太极拳 太极拳对于老年女性的作用

太极拳是一门修养身心的武功，它既可以增强体质，也可以陶冶我们的情操，学习太极拳对于老年女性有着非常好的作用。借此小编向大家做一下简单的介绍，希望大家可以进一步了解到太极拳对于我们的作用及意义所在。

学习太极拳可以促进我们放松心情，缓解压力和不安的情绪。

有调查表明，只有56%的老年人心理健康或基本健康，特别是老年女性，几乎有一半会出现强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐惧、偏执等心理问题。

专家建议，老年女性心情不好，孤独、抑郁时就结伴去打太极拳，练习温和的太极拳，在两个月之后就能让你精神焕发，心情舒畅。

可见，太极拳在调节人们的心情方面有着良好的作用。

“运动不仅能让人强身健体，而且也可以改善心理健康。”广州大学体育学院副教授林友标说，像慢跑、游泳等具有节奏和重复性的运动，可改善老年人的紧张情绪。

而做引导功、打太极拳等中国传统体育项目，动作温和，没有精神及机体上的高度紧张，没有人与人的竞争，是一种有氧的锻炼项目，对老年人身心健康产生良好的效应。

林教授解释说，太极拳的特点就是松、慢、匀，要求动作柔、流畅、飘逸，没有精神及机体上的高度紧张，没有人与人的竞争，通过太极拳运动使锻炼者进入流畅体验和暂时解脱的状态。

所以说，练习太极拳可以让我们自我放松与解脱。

太极拳所倡导的内外、开合、虚实、刚柔、动静等诸多技术原理，饱含着深远的人生哲理，使人的道德修养进入一个更高的境界。可以采用循序渐进、边学边练的锻炼方法。

专家后强调，在城市里居住的老年人，社会孤独感很强。每天参加太极拳运动的老年人扩大了社会生活圈，他们从陌生到熟悉，后成为朋友。

在运动中身心投入，共同探讨运动经验，增强了自我充实感，显示了社会活动能力，从而使郁积的消极情绪得到宣泄和排遣。

太极拳的运动建议

(1)运动强度

以心率控制运动强度，(220-年龄)为大心率，运动强度控制在个人大心率的50-60%之间。一般情况下，除准备活动和放松活动外，连续三次的太极拳套路练习，可以达到这一运动强度。

(2)运动时间为60分钟。

(3)运动频率为3次/周

以每周锻炼3-5次为适宜的运动强度，每次锻炼时间20-60分钟，有助于情绪的改善。

(4)运动时间应尽量选择下午和晚上活动为宜

如在清晨锻炼，运动量应小一些。

因为早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为宜。

总之，打太极拳要持之以恒，锻炼贵在坚持，循序渐近。活动强度应先轻度，再中度。

每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询，以检查运动效果。