太极拳 太极拳站桩的功夫在于苦练

都知道桩法在太极拳中的重要性和作用，那么我们该如何练习桩法呢?下面小编就为大家介绍相关的方法，希望对大家的学习可以有所帮助，并能在实践中的到运用和帮助。当然这都需靠大家自己的不断努力。

学习太极拳桩法，我们首先要下定决心，不能半途而废。

站桩讲究练法

传统太极拳传人，非常重视桩功。有人把站桩的练法分为内传和外传，亦称内传桩法或内传桩功、外传桩法或外传桩功。

外传桩法的含金量较低，通常见于外面的书本、杂志、光盘，用于学生的教学。内传桩法的含金量较高，是门内秘传的功课，只有拜师徒弟才能学到。

所以说，师父对于我们来说也是非常重要的。

站桩能不能快出功夫，能不能长好功夫，比较讲究站桩的练法，怎样的练法就有怎样的功效。

其实拳架中的拳式也可当做站桩来练，比如“白鹤亮翅”当作虚步桩，“提手上势”当作川字步桩，“搂膝拗步掌”当作弓步桩，“十字手”当作开立步桩等等，有特色，功效也不错。

站桩的功夫在于苦练

余功保的《董家太极—董英杰太极拳传承与精义》一书中说：“杨澄甫曾经抬起一只脚，金鸡独立的站在那儿让董英杰推，没想到董英杰无论如何用劲，都无法将稳如泰山的杨澄甫推倒。”以上精彩的叙述让我们看到了杨氏太极拳宗师杨澄甫站桩的好功夫。

通过这句话我们可以看出，桩法练到一定地步自然可以稳如泰山。

从湖南卫视播出《谁与争锋》中“大力士龙武推不动太极掌门陈小旺”的节目，也可以看出陈式太极拳名家陈小旺的“千斤坠”体现了站桩的功夫。

功夫凭苦练，不是说出来的，也不是写出来的。练站桩时，要忍着短时间难受的肌肉酸痛、发烧或者肢体发抖，这样才有功夫的回报。

腿部肌肉酸痛、发烧难受和下肢颤抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的。

练功的难受感觉是阶段性的，过了适应期，待下肢的筋骨强度提高了，血气的转换质量也提高了，自然使初练阶段的腿部肌肉酸痛、发烧难受从减少到消失。

教拳老师何出“拳架就是活步桩”此言?

一是拳师教学较为保守，就连含金量较低的外传桩法也舍不得传授，因此用“拳架就是活步桩”这句话忽悠初学者。

二是拳师压根儿没学过没练过站桩，不知道站桩的重要性和必要性，缺乏全面了解认识太极拳，没能系统学练太极拳，因此用“拳架就是活步桩”这句话给初学者以误传误，系统的太极拳功课含有站桩是不容置疑。“拳架就是活步桩”说得对不对?

我认为“拳架就是活步桩”这句话没有或对或错的问题，而是说给谁人听的实际问题。

大家知道，“一层功夫一层理”这回事。如果练习站桩等基本功和拳架3年至5年之后，松腰、松胯、气沉丹田有了一定的功夫，想松到左脚底就沉到左脚底，想松到右脚底就沉到右脚底，像雅轩公说的 “脚下松沉稳固踏实”、“脚下有根”、“脚腿地三者成为一个整体”那样，就会进入桩步合一和融桩功于拳架的阶段，那个阶段自然从减少站桩到不用站桩了，“拳架就是活步桩”在这个练拳层次才有实际意义。

“拳架就是活步桩” 这句话对于初学者来说，倘若不练站桩，拳经“上虚下实中间灵”的“下实”如何得到保障?下盘如不稳，上盘你敢松吗?实脚若不够实，虚脚你虚得来吗?

林墨根先生说：“不练桩功，懂不了虚实。”确是这样，站桩的功夫练出来了，虚实才分得清楚，拳势动作才好变化。