太极拳 关于太极拳的散推训练方法

在太极拳的练习过程中，我们需要掌握的东西有很多，今天小编为大家介绍的就是“太极散推”，这对于太极拳的学习是非常重要的，将其掌握好了对于我们的推手及技击训练都有很大的帮助，下面，我们就来做具体的介绍。

首先，我们来了解一下散推有哪些作用和意义。

太极散推能将僵硬不协调的动作变得柔顺、协调。散推是在身肢放松、放长的基础上进行的运用内力的练习，可以消除动作时肌肉强直收缩的僵力，使动作在意识的支配下该收缩的肌肉(主动肌)适时收缩、不该收缩的肌肉(对抗肌)适时放松，配以气息吐纳使身体各部产生有序化配合，使僵硬笨拙的动作很快搓揉得松沉圆满、轻灵柔和、外柔内刚。如同揉搓面团一样，随着搓揉用劲时间的延长，散乱而生硬的面团会越来越筋柔而富有弹性，后可拉扯成很细很长的龙须面供人饱食美餐。

散推中应注意不要做盲目的动作。比如在对方肢体和劲路不动的情况下，有人为了黏沾缠转使自己没有目的地动起来，而不是随对方的动势和劲路而行。

所以说散推练习时，我们需要注意好劲路的变化。

这样的盲目运动是没有攻防意识的自动，是万万要不得的，极易被对方抓住破绽找到可乘之机，使自己处于被动。

散推时身体要保持上下一条线，无贪于前，无先于后，步步立稳，身力贯连，手脚相应，全身放松，气沉丹田，身体无论在任何角度、方向都必须保持中正。

怎样才能做到身体放松和立身中正呢?首先要精神意识不紧张，使身体各个器官、各功能系统、各肌肉关节处处都达到放松的要求，保持“关节要松、皮毛要攻、周身贯穿、虚灵在中，上虚下实中间灵”的姿态。

掌握这几个要领，可以调高我们学习散推的效率。

但是，放松并不等于软弱无力，要辩证地看待松与合的关系。放松能起到关节灵活、劲力顺达的作用，但是内不合则外不顺，所以必须在放松的前提下合住劲，只有这样才能随机应变提高敏捷、灵活的化发能力。

皮毛要攻、周身贯穿、虚灵在中，力求全身劲力圆整，提高听劲的灵敏程度来提高应变能力，通过听劲觉察对方劲力的来龙去脉，达到人不知我我已知人的目的，只有这样才能有效地以自己的虚点来寻找对方的实点。

听不仅仅是耳听眼看，重要的是要通过自己的肢体与对方接触时皮毛的触觉来侦察判断来劲的方向、力量的大小和攻防意图。

这种能力要在散推中形成习惯，使它成为一种灵敏的素质，这也是具备沉重的弹性和韧性的内功劲力不可缺少的东西。太极技击功夫愈深，这种能力也就愈强。

“上虚下实中间灵”。“上虚”是指手上的技击意图要隐蔽，拳经说：“有意莫带形，带形必不赢。”这就是说不让对方摸清底细。

“下实”指底盘要牢固，搭手推磨如不倒翁。“中间灵”指身法要灵活，内气要充盈，丹田要有劲，如此才利于活腰转胯随机应变，化发自如，得心应手。

散推的接劲训练

散推首先要练好接劲。“接”者，承接、迎接、连接、承合也。接劲一般有三种情况：

一是用手或身体某一部分将对方加于我身之劲接住，这种接触是太极拳“听劲”的先决条件;

二是与对方接触后，需将自己的劲与对方之劲连接起来，运用太极拳中引化拿发的技能将彼发出;

三是将发劲之后断劲或在对抗中被迫产生的断劲重新连接起来，以利控制对方、发放对方。

接劲亦称接手、接招、接势。接劲并无具体动作，只是随着对方不同的进攻方法而随时运用身肢各个部位接劲，或主动牵引对方出劲，以此确定接转其劲力的方法。接劲时思想要高度集中，对来劲的判断要准确无误。

如果接劲不当，处理不好冲来的劲力，就会被动挨打。所以接劲要求对对方的进攻时间、运行路线、空间位置、攻击部位、功力大小以及用力方法等，都要心中有数、反应灵敏、严加控制、毫无差错。

接劲是各种技法的先锋，多种劲别的应用无不在接劲之后，因此必须高度重视接劲的练习。

练习接劲时，两人搭手可为一人随便出手、一人接手，发劲后得势一方可向对方突然出手进攻(以不造成伤害为原则)，以此达到接劲的目的。达到一定水平后，可每天安排一些时间两人快速互喂，一人发大劲，一人拥接。

发劲可由慢到快、由急到冷、由轻至重至沉刚，接劲者沉着冷静，在尽力维持好自己的重心平衡的基础上，自由自在、随心所欲地将对方的大劲、快劲、冷劲接住，顺势化转为推掷。

亦可做连环放劲，即攻者劲跟劲、劲变劲，接二连三地进攻，接者亦连续不断地应付控制对方，力求随心所欲、得心应手，使身体能自动化处理对方的劲力攻势。这实际上也是在训练动急则急应、动缓则缓随的功夫。

接住彼劲后首问知觉，运用皮肤触觉和身体感觉的灵敏性，探明对方劲力的大小、轻重、长短、速度、方向以及真假虚实等。