太极拳 谈初学太极拳须知哪些要领

太极拳是中华传统武功，练习者遍布祖国大江南北乃至世界各地，但是想要将太极拳练好，是需要大家掌握方法和技巧，并相互交流才能共同提高的，今天小编就为大家讲一讲练习太极拳我们需要做到哪些要求，希望对初学者可以有所帮助。

首先，学习太极拳，我们一定要注意动作的规范性，这样才能有助于提高我们学习各项技法的标准性。

太极拳讲究型、行、势、意、变

求型

学习太极拳的单个动作要规范，概念要清楚。主要是针对太极拳的手型手法、步型步法、身型身法。如手型中拳、掌、勾的要求，手法中捋、挤、按、肘、搂、推、摆等要求。

求行

求行是指太极拳一个完整动作质量的要求，如野马分鬃，两手的高低位置与分手配合，两脚的前后左右位置;手与脚的配合，先两手胸前合抱，再出脚成虚，由虚步经马步到弓步，同时上下斜分，上手腕与肩高，掌心斜向上，下手按至髋关节外侧，掌心向下，掌指向前;后是眼神与手脚的配合。

野马分鬃，是太极拳的常用招式，大家一定要熟练掌握当中的动作要领。

求势

这个阶段是在上两个的基础上，型与行的连贯，是两个动作的势势相连。

求意

“意”有两种含义，一是太极拳的技击含义;二是动作的象形取意的意境，如白鹤亮翅时想象白鹤悠闲地享受大自然的恩赐。

求变

“太极”一词，早见于《周易·系辞》“易有太极，是生两仪”。“易”、“生”就有变的意思。太极拳可以根据不同用法、不同目的，一套变化为几套来练习。

太极拳招法变化如行云流水，大家练习之前需要先做好放松。

练习太极拳应避免陷入误区

太极拳不是中老年人专利 太极拳适合男女老少不同的群体，青少年可以练习偏刚一点的陈式太极拳;体质弱的可以练习偏柔些的，如杨式、吴式、孙式等太极拳。

初学者应先守规矩再脱规矩 初学者应多要求动作外形，多看老师或同学示范，好能够看得见摸得着，立体直观为好。不应灌输“用意不用力”等过于抽象玄虚理论。

初学者应遵循习练次序 应强调“虚领顶劲”与“气沉丹田”，依次“沉肩坠肘”、“塌腕舒指”、“松腰沉胯”、“旋膝开胯圆裆”、“五趾抓地”、“呼吸自然”。“含胸拔背”与“松腰敛臀”不要过分强调。

找一位明理的老师 初学者应跟随习练有术的老师学习，不然学错以后不宜纠正，而且容易使肌肉或关节损伤。入门须言传身教，入门得法后需自修。

初学者可能会有酸痛感 酸痛是不能适应太极拳所造成的。

包括膝关节的酸痛，由于架势过低，或动作不正确，导致膝关节局部负重过大。

练习时可以站高一些，或做一些局部按摩等物理疗法。一般三个月内会有上述现象，如果三个月以后还有膝关节酸痛感觉，马上停止练习前往医院就诊，查明情况，以免耽误。