太极拳 学太极不可不知的六个要素

随着现代人养生意识的提高，大家现在都非常喜欢运动，当中也有很多人太极拳是情有独钟的，作为中国博大精深的武功之一，不能单纯将其理解为简单的运动，要想将其学好还是需要好好练习的，当然在练习过程中对我们人体所产生的积极作用绝对不亚于一般运动。

学习太极拳，要从简单而又不简单的基本功开始学起，要知道太极拳看似简单，但其一招一式乃至呼吸都是非常有讲究的。

心态

首先初练者要了解太极拳的含义和形成，不可急功近利，要踏踏实实一步一步学习，从记得架势、熟悉架势到明白拳理开始，

呼吸

初学者大可不必刻意呼吸，自然呼吸就好。切不可刻意呼吸导致横气填胸，产生胸闷头晕症状。

学到一定地步之后大家需要练习腹式呼吸法，这在太极拳中的运用非常广泛。

架势

初学太极拳，架势不要过于低下。因为初练者各个关节和经络没有打开，容易损伤，容易发生关节和经络疼痛(初学者大多数会感到膝盖痛或大腿疼，那是正常现象，不必担心。

一般一个星期左右就会好转，要是疼痛时间过长，那就要看看自己的动作哪里不正确)，要配合外三合的理论要求去练习(外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与足合，以腰为轴心)，熟悉招式以后才可慢慢降低身法。

僵力

初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正。

太极拳中，强调的就是去僵取松，大家练习前有必要做好放松的相关热身准备。

僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松，虚灵顶劲，松肩坠肘，含胸塌腰，虚实分明，五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。

速度

因人而异，根据初练者领悟能力的大小来练习。我本人建议先快后慢，由快至慢是因为初练者对招式的熟悉程度不够，先快动作练习记熟招式，再转慢动作练习合劲，达到周身相随，上下相合，连绵贯穿。

桩功

初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩(浑圆桩特点：做到立身中正，自然呼吸，松肩，坠肘，含胸，塌腰，松垮。

动作要领：双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。

两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心稍压于右腿，双腿可反复转换重心，两脚趾微微抓地，站一段时间后可做腰部运转带动肩肘手整体运转，胯和膝做螺旋运转，重心来回转换)，站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。

总之初练太极拳一定要勤练，苦练，方可达到一定程度，从而体会太极之奥秘。重要还是要找个懂得太极拳的好老师。