太极拳 做次运动使你时刻朝气蓬勃

太极拳教程中有说到，丹田是人体力量的聚集地。人也是因为丹田在发挥着巨大作用，所以才会支撑着。太极拳教学中提及练习太极拳就要将丹田运转好，那么，在练习太极拳时如何运用丹田，我们跟着太极拳一起来学习吧!

丹田，炼精化气的地方

丹田是各门派都非常重视的部位，这也反映了中国传统武术与中医之间的关系，中国武术对丹田尤其的重视。

从养生健身来看，丹田是一个很重要的部位。“丹田”这个词是从道家来的，其意思就是炼丹的田地，它是一个部分，并不是一个穴位，下丹田的部位一般是脐下三寸。

道家为什么把这里当作炼丹的田地呢7道家讲究内养，认为这里是炼精化气的地方。武术家把道家的学说引进过来，就形成了武术的丹田功法。通过实践，也证明了丹田在武术修炼中的重要性。以前，有许多老武术家讲：“劲力在哪里?劲力在丹田。”

按照现代医学角度讲，丹田是在肚脐下的12到15厘米左右的位置。丹田加大肠道的蠕动，增强人体的消化功能。

另外，人的大脑中有一种物质叫脑肽，脑肽对脑细胞起到营养作用。有的科研人员研究发现，在人的小肠中也有一种肽，这种肽的作用和脑肽的作用相同.这种肽被称作肠肽。肠肽不仅对五脏六腑有益.而且对大脑也有益。重视丹田的修炼，能增加肠肽的分泌。

因此，重视丹田修炼，不仅具有健身养生的功能，而且随着练功的深入，比如通大小周天，也能对大脑具有良好的保健作用。另外，“气沉丹田”能使横膈肌上下运动，这对人体的五脏六腑起到了按摩、挤压、抻拉的作用，有利于脏腑功能的保健.从而有利于人体健康。

丹田修炼的另一个重要作用就是提高武术的技击功能。武术中所有的技击发力动作，甚至是抗击打能力，都和丹田联系紧密。

人体发力的时候，呼气发生后突然闭起，使身体内的压力陡然加大，膈肌下沉，这时就有了气沉丹田的感觉。

这是人体发力的一般规律。外国人虽然没有讲丹田发力这个概念，但是其发力原理是一样的。比如举重，运动员大喝一声，举起杠铃时，也必须是气沉丹田，腹内压强增大，腹肌、腰背肌绷紧的。这样才有利于发力。发力时还要提肛，这也是为了闭气。如果气闭不住，劲力就散了。所以，武术上所谓的“气沉丹田”“气灌丹田”，都是为了发力。

综上所述.丹田在中国传统武术中具有非常重要的作用。所有的武术和气功，都重视丹田的练养。所有的武术发劲，都注意“气沉丹田”，做不到“气沉丹田”，发力就没有力量。虽然外国武技和体育没有这个概念，但是.在实际运用中.也是这么做的。

丹田部位虽然从解剖学上讲没有什么特别的.不过是肌肉、小肠、大肠，但是这个部位确实对人体的养生保健以及发力起到了重要的作用.因此，中国武术特别重视丹田的修炼和调养。

练太极拳气沉丹田的七大招

1.抱丹田

练这一功法的时候，可以是早上空气清新的时候，然后身体自然的站好。

2.转丹田

身体站直，然后左脚向右边跨一步，丹田中要充满意念。

3.晃丹田

立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。

4.揉丹田

如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。

5.击丹田

如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气。

6.折丹田

轻步站开始，上左步，左手掌向右腮护去。再上右步，右掌向左腮旁护去。

7.提丹田

立正站立，右子领左手，高举在头部，右手心向左，左手掌附在右掌根处，两脚尖掂起，向空中吸气。