太极拳 浅谈论太极拳之以内养外的方法
太极拳的好处是很多都知道，但是小编今天要讲的是太极拳能够以内养外，太极拳教学中会说太极拳具有延年益寿、预防疾病等功效，是的，这些都是太极拳的功效。下面跟着小编一起看看太极拳学习一下。
论太极拳之以内养外
习太极拳都注重自然之法，遵循自然法则，自如的运转练习，若每个人能够掌握其要领，便能够达到祛病、延年益寿的效果。
人生于世，莫不以健康为道。观国之内外，习太极者之众多，然于其中性命根基收益者彼少。习拳之多载，而体之不健，腰、腿、心、血诸疾时侵于己而因之不明。更有初习者之众，以技击、劲力为荣，伤于己而心不知，待事者至此则悔之晚矣!
余于幼年修习禅、密心法至今，时年与太极结缘，虽拳之粗拙，幸略有所得。佘以为，习太极者，旨应以祛病延年为要，于拳理应有所知，于理处践行，方到彼岸。凡事不明理而行，其如竹篮打水--空必至矣!
学习太极拳的爱好者们，大多都是注重太极拳的技法，而忽视了太极拳的内在，错误的练习可能对身体带来很大的危害。
论于大
以古圣贤之论，世者所成，为道生一，一生二，二生三，三生万物。道者，谓曰无极;一者谓曰太极;二者为之阴阳;三者，是曰三才，为之上、中、下是也。故拳之谓太极，于其内涵之要，实乃以拳术而演绎天地运化之机是也。
天地运化之机何以为是
古人曰：天地之机，在于阴阳之升降，一升一降，太极相生，相生相成，周而复始，不失于道，而得长久。天地行道，万物生成。《黄帝内经》有言：“气之升降，天地更用也。升己而降，降者谓天;降己而升，升者谓地。
天气下降，气流于地;地气上升，气腾于天”。故天地运化之机，乃天地之交合，气行于天地之间是也。
论于小
太极拳是我国传统的文化及武术的综合，因此，太极拳练习非常注重阴阳的结合与交换。
太极者，衍生阴阳。以古圣贤之论，人之所成，乃形与神为之表里。神者，形之主;形者，神之舍。形中之精以生气，气以生神。《黄帝内经》有言：“夫人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。人生有形，不离阴阳……阴阳者血气之男女也……故曰：阴在内，阳之守也，阳在外，阴之使也”。
在外——曰形体。谓之形体，非单指人之躯体而言，五脏六腑、四肢百骸，筋、骨、血、肉无一不在其中。
在内——为神意。谓之神意，亦作思维讲。古称之为“精神活动”。《黄帝内经》有言：“所以任物谓之心，心有所忆谓之意，意有所存谓之志，因志而存变谓之思，因思而远慕谓之虑，因虑而处物谓之智”。若于生理，则谓曰人脑之特殊功能是也。
人寓之生命，乃于内外相合之故，而成于内外相合者，唯“气”是也。《黄帝内经》有言：“夫自古通天者生之本，本于阴阳。天地之间，六合之内，其气九洲九窍，五脏、十二节，皆通乎天气，其生五、其气三，数犯此者，则邪气伤人，此寿命之本也。
此因时之序，故圣人传精神，服天气，而通神明”。《淮南子--道原训》中说：“夫形者，生之舍也;气者，生之充也;神者，生之制也”。故于人体而论，神主意，意帅气，气引形。人体之神与形体活动乃为“气”所充养。
太极拳养生作用的六大体现
1、练太极拳要求心静体松
用意不用力，动中求静，意识引导动作，思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。
练习太极拳动作轻盈柔和，练习时给人一种身心放松的感觉，可以忘却烦恼，净化心灵。
2、练太极拳要求以心行气
呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。
深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。
3、练太极拳要求虚领顶劲
含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。
而太极拳基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。
4、太极拳要求屈膝开胯
重心虚实变换，裆走下弧，动作有踢腿、独立、下势等静立性动作，动中有静，静中有动。
有效增强腿部肌肉力量，发达腿部肌肉，骨密度增强，有意识的在重心变换中控制平衡，犹如“不倒翁”，从而延缓骨质疏松，避免引发骨折，有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏，人老腿先衰，腿部有力则心脏供血能力得到加强。
5、太极拳要求松腰敛臀，重心下沉
臀部随着胸腹部的开合、折叠运动，作到有规律的收肛提阳、收腹敛臀，一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放，由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用，加之裆走下弧的重心变换练习，增大了下肢的运动量。
有利于血脉的畅通，从而精气充盈，对内分泌系统、生死系统均产生有益的调节。通过敛臀对治疗痔疮病症极为有效，也对延缓前列腺疾病、肾脏疾病等具有显着效果。
6、太极拳要求在练习时心静体松、内外合一
动作轻灵圆活、协调连贯、缓慢均匀，心神安宁、肢体有规律的进行开合，呼吸深长细缓，全身各部位协调行动，一动而全身皆动，全身关节、肌肉得到充分锻炼。
