太极拳 简析太极拳中螺旋缠丝的健身功效

陈氏太极拳中的螺旋缠丝有很好的健身功效，太极拳健身是太极拳的特点。太极拳教程中有详细的描述螺旋缠丝对人体的疗效，小编今天与您分享一下陈氏太极拳螺旋缠丝的健身作用，下面先跟着太极拳学习一下吧!

简析陈氏太极拳的螺旋缠丝

陈氏太极拳中的螺旋缠丝被证实具有非常好的健身功效，主要表现在一下几个方面。

1.健身作用

长期练太极拳画圆缠丝，人体各系统都会得到锻炼。丹田之气发之于皮，使皮肤的毛细血管开张，排出汗水，纯洁血液，促进新胨代谢，增加各器官的活动，也滋润了皮肤，可使皮肤不易衰老，提高皮肤反应灵敏能力。

反复缠绕练习，能使肌肉拉长.肌肉丰满，增强韧性和弹性：可加固骨质，润滑骨节，提高骨的抗折、弯、扭等方面性能，促进血液循环、防止关节发炎;能加强心肌的营养作用，增强供血功能。

其能够保持心脏和淋巴系统的健康，通过缠丝的旋转、折叠对肠道起按摩、促进消化的作用，进而达到延年益寿的效果。

2.产生内力作用

拳论曰：“太极是掤劲.动作走螺旋。”拳理指出掤劲产生于动作的螺旋，掤劲是母劲，其他七大劲都是由掤劲派生出来的，螺旋缠丝的掤劲威力无穷，任何太极圆圈都好像安装有辐条一祥，外来之力都压不扁它。

从力学上讲， 螺旋能产生巨大掤力。太极掌的缠丝劲是 变形的杠杆。想想电钻、螺丝刀的旋转之 理就会明白。钻头为什么能威力无穷?它 是通过旋转穿透很厚而坚硬的钢板的。

其理是轮轴旋转的作用，轮轴的钻头上端配 有圆轮，通电加速旋转，再配合压力，所以 威力无穷。不论是剑刺，还是棍枪前刺，都 应螺旋缠丝，要用阴用辩证进击和抽拔。通过螺旋缠丝，要把劲力聚集一点，利用圆切出方，快速击发.

3.技击作用

技击是太极拳的高境界，也是许多习拳者的追求，技击不仅具有实战意义，技击具有防身的作用。

从防御讲：螺旋缠丝能减轻对方来力的强度，利用曲率半径的变化。迫使任何加力于这螺旋半径上的力化去，使对方直来的劲力改变方向，变为我动作弧上的切线，使对方劲力不受阻，或不能组合，迫使对方劲力吃空。

我可趁机继续旋转，利用同圆切的惯性出方点，击打对方空背之处。

例如：当乙方拿住甲方肘部。用劲力从上向下切取肘时，甲方掤劲不能丢，要采用松肘、松腰胯，用肘部缠丝圆弧向里向上走顺缠，改变受力的位置，旋转时肘窝逐渐朝上。

甲方解脱后变逆缠丝劲掤打乙方胸部，配合下肢缠丝合力，击倒对方。甲方还可甩捆绑术.趁势缠绕对方直劲迫使对方劲力改道而折回，让对方陷入不利地位，捆绑对方手脚使对方没有用武之地，甲可趁机而击之。

从进攻讲：画圆出方.缠丝生刚。缠丝劲在大圆与小圆的配合下，画圆加速，再出方点领劲，技击威力无穷。

例如“掩手胧拳”。掩手肱拳动作：重心移于右腿，成为右后弓步。沉肩垂肘，松腰落胯，开裆屈膝，右拳落予腰间.右手立掌，在前看护，眼睛前视。接上势，腰向左转拧腰，拳从腰缠丝前发。

拳心变朝下，左手配合缠丝抓捋，利用腰的轮轴急转，加上左腿缠丝蹬地借力，劲力由脊送至中指与无名指卷曲处，劲遗力猛，快如闪电。

太极拳缠丝劲训练的基本形式

太极拳初级缠丝：抱球提塌

身体中正，两脚同肩宽，双手左右抱圆，站成浑圆桩，保持相对静止状态。随腰胯左右旋转，相抱的双手也左右摆动，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。

中级缠丝：开合提塌

相当于陈式太极拳中的肘底捶。身法同初级缠丝，定步左有旋转，即左右手做前后开合运动，手部动作形式同倒卷肱动作。练习过程中，眼神始终注视前侧。

当然，练到一定地步，大家可以试试旋转发劲，看看效果怎么样。

高级缠丝：定步云手

以右向为例，身体中正，两脚同肩宽，站成侧马步，左右手随腰胯左右交替划圆，动势有双正、双反和一顺一反三种，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。练到功成时，可以两人挤按试劲，以不丢不顶为准。