太极拳 如何做到一松一紧练太极拳

初学太极拳的人都知道，学习太极拳首先要学会放松，但是练到一定阶段的时候就会要求松紧结合，这就形成了太极拳的特点。可是究竟才能做到一松一紧练太极呢?太极拳教程中有详细的讲解，下面跟着太极拳学习一下吧!

一松一紧练太极

习拳者都以强身健体、技击为目标，必须先求心正、形正。但是每个流派的太极拳招式和风格都有不同，万法归一，都有其不变的法则。

大道至简、至真、至美。骨正筋柔，气血自流，心正神威，元气充盈，则内劲自出，病魔自除。祛病强身都是应该可以做到的。

就身法要领来看，各家留下的文字也不尽相同。有说要含胸塌腰，有说要含胸拔背;有说要泛臀，有说要敛臀。于是有些人就争得不可开交，莫衷一是。

其实这是佛家所谓的文字、语言障，真正真传实修一脉相承身法，但是门派不同，其要求也不同。

欲学真太极，先找个好老师，好老师不一定要有名气，而是要有功夫而又明理。千万不要跟那些练操的学，学偏了以后想纠正都难;自学也不行，武术没有自学成功的(独阴不生孤阳不长--太极)。

如果本地没有好老师，又特别想学，不妨去到老师的群里直面交流。教学光碟不建议看，只能作为学过一段时间的参考资料，可以先练一些基本功。加深对太极文化的理解。至于招式套路嘛，就不要学了，还是等找到好老师再学吧。

这主要是考虑到以后出门寻师可以略微节省些时间。

找到老师后，对老师不可抱有怀疑的态度，不然会永远无成，练习太极拳多问多思考多练习，这样才能学有所成。

一般真正明白的老师敦太极，都会因材施教，先教些基本功，比如站桩，基本手法、步法。千万不可忽视这些，一定要好好练，始终谨记练拳练的是身法(高明的老师还会先教你一些心法)，不是招式有多少，多练这些基本功是让你达到身法正确的捷径。

练的得法，3个月就能筑基，下肢有力，上肢开始放松下来，半年到一年左右，大脑就会送下来。

初练套路.不可求多，尽量把一势学标准了再学下一势。主要还是练身法，身法定型了，学别的招式易如反掌。若贪多求全，一个月学一套，回头还得重新纠正。但学拳容易改拳难，练成错误定型改起来可就难了。

学练太极拳单式、基本功或任何一个单式，要先求极方刚后才可转圆活。开始时不要追求圆顺，要把手脚肩胯肘膝等位置放对。

比如一个圆形手法.先定好四角的位置，再把这四个角的位置放对了，再定好八个角的位置，把这八个角的位置放对了.然后稍一圆顺，动作就到位了。腰颈肩胯肘膝腕踝也都要如此练。脚是一下子就要定到位。

如此做去，很快就能上手。若一开始就想圆顺，手脚往往不能准确到位，练久了就练油了，终难入门。

慢练为养，快练为伤，小伤为大养，对于身体和心理反而有好处，大养过了反大伤，这就是太极的真言，不可小觑呀!

关于气吗，就是意识点，就是注意力，也是生命力，要通过一阴一阳，二阴一阳，或二阳一阴，等不同的组合，练习体悟。时间久了，功夫自然就上身了!

太极拳放松的基本方法

(一)是从正中求松

放松，一定要在身法中正的基础上寻求。否则容易出现松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

(二)是从慢中求松

大极拳要求快慢相间，对初练者来说，特别是在未能放松之前;要强调练慢。从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。

慢，也是学习太极拳的一个重要要领，慢练才能更好的掌握太极拳中的内在思想和要求。

慢，练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”，不能有断续。

太极经中说:“动急则急应，动缓则缓随。”所以练太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓“往复须有折叠，进退须有转换”，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。

一般来说，一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。

(三)是从缠绕中求松

动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动作则很难育松。

(四)是从关键部位入手，寻求节节放松

比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。