陈式太极拳 如何理解陈式太极拳通三关备五弓

陈式太极拳是我国起源早的太极拳门派，其养生作用深受大家喜爱。太极拳的特点其占有主要，近期有这样的言论，学习陈式太极拳要通三关备五弓，这是什么意思呢?下面我们跟着太极拳学习一下吧!

陈式太极拳通三关备五弓

通三关

太极拳身法是立身中正安舒，练习太极拳能够打开身体的各个关节，随着动作的开合，对穴位和督脉都能自然接通。

因此，气功中的“通三关”(尾闾关、夹背关和玉枕关)，在太极拳中是不求通而自通的。

“通三关”应从自然中不求而得，不可着意追求。通了“三关”，全身有舒服融和的感觉。但不必妄求，否则极易发生流弊。在陈式太极拳中，“通三关”的练法也有特定的姿式。

练这个拳势使，任督二脉可以用意交互运接，打通任督二脉，对我们身体各个关节及韧带都有很大的良性刺激作用。

试举陈鑫阐明的“闪通背”一势来加以说明，供大家参考。当头与肩往下栽时，臀部往上一挑，则督脉由会阴起，从长强穴逆行而上，过百会以至人中，任脉接住;下行以至丹田，入会阴，是引阳入阴，绕行一周。

右手从裆下向上引时，任脉即从会阴起，由丹田逆行而上，以至承浆穴，右手随身逆转，手到下，督脉接住，从人中逆行过前顶后顶，由哑门、大椎顺行而下，复至长强，入会阴，是由阴附阳，绕行又一圈。

待右足退到左足之后，右手从下上引，则督脉又自会阴经长强逆行而上，已至头顶百会穴，其时督脉上运已半圈;待下一势以掩手肱捶合住，则督脉由百会下至人中，任脉接住，由承浆下行以至丹田，复入会阴，是已经绕行三周。闪通背一势，督脉上下来回三过其背。

一身备五弓

练习陈式太极拳的好处很多，陈式太极拳的发展在未来都会有很好的发展，所以在练习时一定要抓住其特点。

在陈、武两式太极拳的口授诀窍中，全身整体劲的蓄发相变是需要一身备五弓的。

一身备五弓指的是身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓。五弓合一，即为全身的整体劲，“静如山岳，动若江河”，能蓄能发，滔滔不绝。“身似弓身劲如箭”，即是指的“五弓合一”。

身弓以腰为弓把，脐后腰脊命门穴始终以意贯注，中定而不偏倚摇摆，放劲时命门穴须往后撑。开门(颈椎第一节)和尾闾骨为弓梢，上下对称，调节动度，加强其蓄吸之势(武式的身弓，以大椎，即第七颈椎为弓梢之一，较暗门的调节动度小)。

手弓以肘为弓把，以意贯注于肘节，使之沉着松静而有定向。手腕和项下锁骨为弓梢，弓梢必须固定，前后对称;手在松柔灵活中用坐腕来固定;锁骨用意来固定，不使偏倚摇摆;锁骨管着两手的动向，锁骨的固定是两手固定的前提。

足弓以膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢。足弓备，则膝节有力而微前挺，胯骨松沉而后撑，足根下沉而劲往上翻，腰腿之劲自然相顺相随。“有上必有下，有前必有后，有左必有右”，相反相成，对拉匀称;这样就能做到劲起脚跟，主宰于腰，通于脊背，形于手指。

五弓以身弓为主，手弓、足弓为辅，是以腰为轴，上于两膊相系，下于两腿相随;上下相随，中间自然相随。每站一势，须检查是否五弓具备，是否形成“八面支撑”的蓄势。

五弓合一是内外整体劲的具体规定。练拳或推手，一动势即处处要五弓俱备。五弓合一是做到“劲以曲蓄而有余”的必要条件。

练好陈式太极拳的三大要点

一是选准一门太极拳

如果想要学好太极拳，就必须要专门选择一门太极功夫进行修炼。

我看后者是比较可取的，而且所练太极拳的效果也比较明显，不但动作准确，而且打出来的拳架也美观大方，更主要的是健身作用明显。

二是练好拳架

练好拳架是练太极拳的基础。也是先师们所总结的叫练体固精。首先，第一位的就是，通过练好拳架，先把自己的身体练好，调整好。

三是意会动作要领的技击含义

太极拳是武术的一种形式，每种武术都具有技击的作用，所以太极拳的技击也非常重要。

而太极拳作为武术它又是达到太极功法和太极心法的一个重要过程。太极拳的技击应用它并不是目的，它的主要目的就是达到身体的阴阳平衡，精、气、神、虚为混然一体的太极之光。

所以掌握好太极拳每个动作的技击应用，是达到太极高层次的一种途径、一种手段。