太极拳 简析如何做到太极拳的三不动

太极拳的特点是一动无不动，可是如何做到太极拳的三不动呢?我们可以翻阅一下太极拳教程，其中有详细的讲解说明。练好太极拳首先就要了解其中的要领，掌握好要领在练习中也就简单多了，下面我们跟着太极拳学习一下三不动。

如何做到太极拳的三不动

练习太极拳是个艰苦的过程，其实不是练拳苦，而是必须要遵循拳理拳法，按照阴阳学说规范的动作，要符合其运动规律。

有习练者认为，为了早日出功夫，多练，人家一天练3小时，我练6小时、9小时总可以吧?回答是不可以!修炼太极拳不在于时间，而在于按规矩练拳。

拳动作似手表的表芯，一环扣一环，每个动作十分严谨，随意不得大意不得。太极拳的每个动作，由阴动和阳动组成。阴动的起点是阳动的止点，阳动的起点是阴动的止点，阴阳变化和谐自然。

练习太极拳的时间长短要依据自身的身体状况而定，太极拳是个养生运动，不要练过，不然不仅达不到健身，反而会上身。

这是玄而妙的“阴不离阳、阳不离阴，阴阳相济”佳的诠释。舍此，有悖太极拳的阴阳学说。

太极拳在武术门派中，是极为严格规范的拳种，学练传统太极拳定要守规矩行功，没有明师指导，练十年二十年，白了头也不知道太极拳是怎么回事。说白了，要求后来学子，要按规矩练拳、用心体悟。

太极是个圆，其每个动作都是不同的大小圆里完成，这也体现了太极的动作美。练拳首先要掌握其变化规律，这样才能练好。

周身三不动

不能有动意、不主动、不妄动。

手上三不动

不动、不丢、不顶。

肢体三不动

手动脚(腿)不动，脚(腿)动手不动，手脚(腿)齐动。

周身内外三不动

练拳、推手、技击三不动

一不要有动意，二不主动，三不妄动。相反，忌动意在先。在推手、技击实战运化中，身上主动，主动上前、主动后退、主动出击、妄动化解来力。

遇对方对来手，不管长手、短手，为了早些摆脱困境，妄动其身，摇头摆尾、闪腰挪胯，左右摇摆脱困境，妄动其身，摇头摆尾、闪腰挪胯，左右摇晃，蹲站起伏，进退无常，急躁求胜，脚跟不稳，身形散乱，求胜不得失去信心。

太极拳的五大好处

一、正骨骼

太极拳要求姿势中正，不偏不倚，“一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

这对于成长阶段的青少年来说是非常适合的，有助于帮助他们矫正身姿。

加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射，人体钙质容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。

二、宣肺

太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

三、健肠胃

太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。经常性的舒展动作，也可以调整人们的心情，促进消化。

而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。

四、促循环

由于太极拳重视呼吸配合，在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时，必然会促进血液循环。再加上饮食合理，少食盐，减少精神压力，高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病就会少患及改善。

据北京某医学研究所的调查，常打太极拳者平均血压13..1/80.5毫米汞柱，对照组老人154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组为39.5%，一般老人为46.4%。

五、利脑养性

以目前流行的八十八式杨式太极拳为例，锻炼者完成88个动作的过程，就是大脑记忆锻炼动作的过程。