太极拳 中老年人练习太极拳预防摔跌

每年都有很多是因为中老年人不注意而造成的摔伤，太极拳的好处能保持身体平衡，太极拳的特点也非常适合中老年人练习，通过练习太极拳能达到延年益寿的效果，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

练太极拳降低摔跌风险

每天坚持练习太极拳的人精神面貌非常好，气色也很红润，走里都是神采飞扬，太极拳能有效预防中老年人摔跌。

常年坚持练太极拳的人普遍反映大腿粗壮。体育专家认为，大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担，又有利于心血管系统的健康。

由于太极拳重视人体下盘功力训练，人利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高等病症，有抗衰老的功效。

练习太极拳提高身体平衡性的同时还能增加骨质密度，能强壮骨骼，从根本上解决了摔跌问题。

常言“人老先从腿上老”，中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病。美国医学界己把老年由于跌跤而死亡的现象逐年升级的问题，列为导致死亡的第三大敌人，政府拨款支持关于太极拳可防治跌跤现象的科研项目。

太极拳近两三年在美国发展特别快，这也是一个重要原因。

练太极拳如何保持身体平衡

(1)肌肉收缩力

这个条件是人体与物体保持稳定的根本区别。人体稳定平衡主要的是靠肌肉收缩力和肌肉的协调调节能力。这是内因，要有一定训练。

老年人练习太极拳的好处非常多，中老年练习太极拳能防治老年病，在晚年轻松愉快。

(2)支撑面

支撑面是指支撑部分的表面面积和支撑部分之间的面积。单足站立时足与地接角面的面积为支撑面，故支撑面愈大愈稳定。

(3)稳定角

稳定角是指重力作用线与重心到支撑边缘连线这间的夹角。人体支撑面有前、后、左、右四个方向，因此稳定也有四个方向稳定角，稳定角愈大，则在该方向的稳定程度也愈大。

若支撑面相同，重心高，稳定度也就小，重心低，稳定角大，稳定度也大，关于移民定性的大或小即稳定与不稳定在看则不能一概而论，身体稳定性大时，能完成大幅度的动作，但由于稳定性大做起协作就较为困难。

在某些方面上稳定性小时，在该方向起动就快，要根据动作实际需要，采取调整身体重心位置，改变稳定或破坏稳定，调整稳定的条件或稳定的条件。

从我们自身来讲，人生也是平衡过程。对于平衡的练法，看似简单但做起来比较的乏味，所以要坚持。

太极拳的三种平衡

(1)随遇平衡

物体不论出于什么平衡位置，其物体的重心始终是通过支点支撑。

(2)稳定平衡

物体从平衡位置位置稍一推动，重心位置就升高，但由于重力的影响，使物体仍恢复到原来的平衡位置。这称为稳定平衡。这种平衡典型是不倒翁。

(3)不稳定平衡

物体在平衡位置被稍一推动，重心位置就下降，由于重力的影响，物体不能恢复到原来的平衡位置。不稳定平衡都是在下支撑情况下出现的。