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太极拳 练习太极拳预防骨质疏松有奇效

太极拳的特点是柔和缓慢,能提高骨骼的柔韧性。长期坚持练习太极拳教学能防止骨骼疏松,而且还能增加骨质密度。老年人练习太极拳能提高身体的平衡性,下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

太极拳预防骨质疏松有奇效

太极拳的创编结合了古代中医经络学说,练太极拳能疏通经络,具有活血化瘀的功效,能促进骨骼健康,延缓衰老。

太极拳虽类归武术,却体现了中国传统医学治病思想,在传统的养生学中占有十分重要的地位。专家称,骨质疏松是老年人易患的疾病。

进入中老年以后,人的骨密度逐渐下降,这种下降在女性绝经后明显加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨质疏松的危险性比女性高。

科研证实,练习太极拳能防治骨质疏松,特别是老年人,经常出现摔跌的现象,可以通过练习太极拳降低摔倒的机率。

而相关研究发现,练习6个月太极拳,能减低负荷肢体(胫骨)的骨矿物质丢失率,有效减低骨折的发生机会,另外,练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。

常年从事太极拳运动

常年从事太极拳运动,可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效减少体内骨矿物质的自然丢失,使骨密度多年保持稳定,有效调节骨钙、血钙平衡。

美国老年体育协会专门做过研究,分两组老年人,一组在健身房锻炼,天天练肌肉;另外一组打陈氏太极拳,对比结果发现,练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不跌跤,跌跤骨折减少50%。

练太极拳能促进骨骼钙吸收,太极拳流传到美国后,美国人是每天必练的运动,而且还将其视为治病的处方。

后,美国人得出一个结论:非常佩服中国人的智慧,太极拳比现代化的器械效果好得多。

专家称,太极练习强调“先在心,后在身”的意识作用,注意“心静”和“体松”两种基本方法。“心静”就是在练拳时思想上尽量排除一切思虑杂念的干扰,无论动作简单或复杂、姿势高或低,心理上始终保持安静状态。

“体松”就是周身协调,全身的肌肉关节、韧带和五脏都处于自然舒展状态。

太极拳是一项强身壮骨的运动

对于绝大多数人而言,“挺起脊梁来”是一件稀松平常的事,可是病情严重的骨质疏松症患者要想做到,并不容易。这个“静悄悄的流行病”除了让人放松警惕之外,常常在不经意间给身心带来长期的伤痛和负担。

久坐不动的都市生活方式,是骨质疏松症发生和发展的“帮凶”之一。为此,国际骨质疏松基金会在今年“世界骨质疏松日”来临之际,强调运动对骨骼健康的重要意义。

现代都市人上下班以车代步,上下楼以电梯代楼梯,终可能因“习惯性缺乏运动”而导致日后患骨质疏松症。而适当运动是提升骨骼健康的重要手段,能改善机体的生物力学和全身情况,防止跌倒和创伤,降低骨折率。

研究发现,经常锻炼的青少年进入老年后发生骨质疏松的时间将更晚,症状更轻;常打太极拳的人与不打的人相比较,跌倒的发生率减少47%,髋骨骨折发生率降低25%。

进一步的研究显示,参加太极拳活动多年的60岁-90岁的老人血浆睾酮水平大于对照组不常运动的老人,而与健康成年男性相类似。运动可调节睾酮,睾酮能促进代谢,使骨密度增加。

体育运动对于增加骨质疏松妇女的骨形成是有效的。12名69岁-95岁老人参加实验,经每周3次为期3年的轻度至中等运动量的训练后,骨矿物质增加2.29%,不运动的对照组则减少3.28%。

运动还有益钙的利用,增加吸收,而卧床能使尿钙排泄量比正常排出量高3倍之多,因而极易发生骨质疏松;再因长期卧床影响骨血液循环,使骨营养缺乏,加速骨量丢失。长期不运动使骨附属组织缺钙,也同样加速骨丢失。

练太极拳对骨骼的好处

姿势中正保持平衡

古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。

动作缓慢谨慎小心

太极拳动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。

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