太极拳 练太极拳产生副作用的三大因素

太极拳的好处是强身健体，坚持练习能达到祛病延年的功效。太极拳的特点是柔和缓慢、连绵不断，那么太极拳有什么坏处呢?小编今天带您看一下误练太极拳的坏处，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

练太极拳产生副作用的三大因素

练习太极拳的要求很多，太极拳主要运用到气、力和骨，在练习中若是姿势做不到位，就容易伤到元气。

一、伤气

伤气主要有两种现象

一是心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳。

二是用意太过，过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，甚至要让“气”将动作“催”起来，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。这些也是练拳过程中的误区，容易引发伤害和疾病。

练习太极拳要求完全松静自然，快与慢之间要随劲势气息而动，其功夫也是建立在柔韧、慢功上。

我以为，气之所用，存于松，松至仅存于筋，似以一线牵连，此线即为气。将用气之意换至如何去放松，从肌筋血脉如何畅通的角度去理解，方可受益。

二、伤力

所谓伤力，是指运动过量、过猛，或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。另外，运动量的大小和强度要量力而行，不可勉强。

运动量的大小，要视年龄和体质的状态而定。年轻体质好时，以长功夫体悟为主;年长时，运动量适当减少，以心悟为主。这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程，不可逆其所为。

练习太极拳要掌握劲的运用技巧，特别是在太极推手和技击中，不合理的用力会伤到自己的元气。

三、伤骨

伤骨是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。

一方面，因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分。

另一方面，加上长期半蹲式的运动负荷，或过份追求姿势高低变化的难度和强度，以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩。

如竞技太极拳旋体后单腿落地等，都会对运动员腿部带来极大的损伤，甚至不得不打封闭针参加比赛，这样就更容易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。

对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖、左右转脚膝部用力、进退步实腿膝部过低(或跪腿)等等现象，也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。

这些都应当引起我们足够的注意，对太极拳运动的性质和内涵应给予深刻的思考、研究，并回归和赋予太极拳本来的真实面貌，使之朝着健康的道路承传、创新和发展。

练太极拳的注意事项

1.速度要均匀

初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。

熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。

打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。

打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟， “八十八式太极拳"需要20分钟左右.

2.架势不可忽高忽低

初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。

体弱者好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。