陈式太极拳 学习太极拳需要懂得九条理论

陈式太极拳在我国武术史上已有多年，练习太极拳的好处是强身健体，在练习中领会太极拳的精神要领，小编今天带您学习的是陈式太极拳的要点以及太极拳的特点，下面我们一起学习下吧!

学习陈式太极拳需要懂得九条理论

学习太极拳是个循序渐进的过程，练习太极拳贵在坚持，在练习中要多看、多问，这样才能快速入门。

一、三节的规矩

①上节(头颈)

头是人的司令部，控制着全身的一举一动。在太极拳中，头部要保持自然直立，不可歪斜。颈部肌肉要保持松弛、下垂的状态。都不要刻意的拉直，避免僵硬。

②(胸髋)

胸部要放松，微微自然的向內收。背部肌肉腰舒展、放鬆，脊椎上下豎直，不能僵硬。脊柱上下有微微上下對拉的感觉。腰部，这是太极拳长个套路的发动机，是身体转动的的枢纽，起着很重要的作用。

在练习中要求肌肉放松下坠、灵活转动，富有弹性。腹部是丹田所在的地方，需做到气沉丹田和意守丹田。

臀部的要求是要“翻起”，就是屁股略微向后翻，但不能撅屁股，只是自然的向后翘一点。裆內部呈弧形，不能形成夾角。

③下节(胯踝)

胯根部要求撑圆，这样能有助于腰部的转动。膝关节保持一定的弯曲，但不能超过脚尖。身体的重量是由膝的调节来完成的。踝是重心之根基，对保证步法的灵活稳健有重要作用，不能乱动。

二、圆桩

太极拳十分注重浑圆桩，这是具代表性的练气、练静和加强腿部支撑力的训练。现在很多人对太极拳练气不理解，甚至觉得是迷信!所谓的气，不过就是指呼吸，每个人每时每刻都在呼吸的，这不可能有什么虚幻!太极拳的呼吸是逆腹式呼吸，就是指吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓胀。千万不要刻意的想着呼吸，首先一定要自然!

浑圆桩的练法两脚开立，脚与肩同宽，脚尖的方向是在正前方。膝盖往前屈，绝对不得超过脚尖。大腿与地面呈120°到90°。胯部撑圆，身体自然、放松的直立起来，不能僵硬。

双手合抱与胸前，十指相对，肘部放松下坠，像是怀抱一个球一样，颈椎竖直，头部自然领起，像有跟绳子悬挂一样。

耳朵和肩膀相对照，肩膀和髋关节呈一条直线。嘴巴闭上，牙齿微合，舌尖轻轻抵住上腭。身体上、精神上要高度放松。在刚开始练的时候，能坚持5分钟就够了，不可勉强，等到腿部的支撑力增强，自然可以加长练习的时间。

练习时，一定要注意“松”，松是太极拳的至高境界，高度的放松可以让肌肤处于极其敏感的状态，还可以使在实战中准确的判断对方力量的来源，做出相应的对策。不只是身体放松，精神也一定要放松!忘掉一切事情，抛下所有烦闷的、伤心的、愤怒的……事情。把心思全都放在练习中。

三、缠丝劲

缠丝劲是陈式太极拳的精髓!是陈式太极拳独特的一种劲，是一种由四肢、躯干做螺旋、缠绕、旋转的一种劲。它不是单纯的画圈，而是全身关节、肌肉、骨骼、脉络都要跟着一起动!这在外表上看不出什么，一定要自己在练习中体会!缠丝劲分顺缠和逆缠，顺缠是手指到肘部再到腰依次序由内而外旋转，逆缠则相反。

健身方面，缠丝劲起到按摩内脏、促进血液循环、增强肌肉的弹性缠丝劲通过内气的流动，贯通全身，可是全身各部位的血管、肌肤甚至汗毛都得到舒张!总之，它有很多的的作用。