太极拳 太极拳松腰转胯五大要领

通过观察练拳的人，我们可以发现，在练习中需要灵活的转化。太极拳的特点是腰胯的练习方法，太极拳教程有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

太极拳松腰转胯五大要领

太极拳的本质是武术，在演练中要以腰胯带动四肢，要锻炼腰部力量，这样才能灵活的变动姿势。

1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立。

2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。

太极桩功是太极拳的基本功，也是初学者的入门工，太极桩功能锻炼出腿部力量，让身体更稳固。

3、前松腹股沟，后松尾闾和臀部。

4、从上往下松沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时，同时转胯带动一手掌心往身前肩关节上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。

5、顺着地面反座弹力而起带动两手各自在侧身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。

虽然太极拳是门武术，但是太极拳对现代人非常的重要，不仅能强身健体，还能修身养性。

太极拳的学习步骤

一、掌握拳理

太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。

各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求，都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打击)别人，那对方必然管住(打击)你。

学习太极拳是个循序渐进的过程，很多人为了急于求成，终是一事无成，在生活中也会很失败。

二、学会站桩

站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。

三、走太极步

走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。

四、盘架

太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时，式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

初学太极拳要从盘架练起，这样有利于快速学习，长期坚持练习太极拳能提高身体的柔韧度。