太极拳 练太极拳松沉弹手五大方法

初学太极拳有很多要领，太极拳的特点是阴阳变化，初学者在练习中要注意手的变化，太极拳是一项灵活的功夫。太极拳的好处是强身健体，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

练太极拳松沉弹手五大方法

太极拳中松沉是对称关系，现代有很多老师都让初学者放松，但是太过放松就失去练拳的精神，正确的做法是有松便有沉。

1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立，两手各自在身侧松肩、垂肘、松腕的虚虚握拳。

2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。

练习太极拳要求心静体松，在练习中要放松身体，这样才能帮助你入静，可快速提高太极境界。

3、前松腹股沟，后松尾闾和臀部。

4、从上往下松腰塌胯沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时，同时沉肩垂肘往地面方向松去，初练到位时，松开肘关节有似乎脱开的感觉。

5、顺着地面反座弹力而站起，同时腰胯带动两手往上弹起来。两手往上弹起的幅度与松沉到脚底的地面反座弹力成正比，腰胯松得好一点，地面反座弹力大一点，两手往上弹起就会自然高一点。

如果地面反座弹力大大，而两手往上弹起较高，这样是手上故意动作的毛病。

手指在太极拳中非常重要，每个眼神都要跟着手指的方向望去，整个周身要保持圆润。

太极拳的理论基础

太极拳是中华传统武术中的一朵奇葩。它不仅是武术，也能健身，更能养生，长期坚持练习便能达到延年益寿的作用。

它以古老的“导引术”、“吐纳术”和“拳术”组成套路，融“练身、练气、练心(即脑)”为一体。

属内外兼修，身心并练，体用兼备的健身功法。科学研究表明，它符合现代科学原理，具有很高的健身价值。

当代人生活环境差、工作压力大，很多人身体都出现了疾病的预兆，所以太极拳的对当代人有很高的养生价值。

敬爱的周恩来总理讲，学练太极拳是一项很好的健身运动，可以强身健体，可以防身自卫，也可以陶冶情操，是一种美的享受，还可以给人们生活带来无限情趣和幸福，可以延年益寿。

邓小平同志曾亲笔题词“太极拳好”，对这一运动予以肯定和推介。现在，太极拳已成为世界性的时尚健身运动，深受各国人民的青睐。

太极拳是中国传统文化的一部分，它源于道家的修炼动功。其理论基础和思想精髓是道教的“天人合一”，可谓“天道”与“人道”相通，“自然”与“人为”相通。老子曰：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。

当代人练习太极拳不仅能陶冶情操，还能有益于身心的发展。练习太极拳能提高身体的心尘代谢，而且还能降低疾病的发生。

太极乃武道，名虽日武，其实贵和，戈止为武，和在其中。太极拳运动讲求舍己从人，以静制动，以柔克刚;太极之修，恪守天道，动静相随，开合相连，刚柔相济，虚实相参，阴阳相合，从容中道。其意在详推用意，旨在延年益寿。

太极养生要悟静

悟静，就是要悟出“平心静气”。

1、思想上静

练拳者要除去妄想，排除杂念，做到心中“一无所着，一无所思”。这样，就能做到意志集中，思想为一，心无二用。

练太极拳前我们要把生活中的一切烦恼抛之脑后，让我们的大脑休息一下，大脑得到休息能提高我们的免疫力。

2、环境上静

锻炼时，应坚持一早一晚，要事先选择一个清静的地方。地方清洁卫生，可免于疾病传染;环境僻静，可以脱离一切吵杂声的干扰。这样，才能清心寡欲，去掉轻浮、张狂之气。

总之，我们要在“静”字上下工夫。静下来后，就可以专心思考，细心揣摩。对一招一势的运行，转换、虚实、开合、缠绕等基本要领，才能逐步领悟，姿势趋于正确，较快地纳入太极拳的轨道。久后，自会达到“意之所向，全神贯注”之境。