太极拳教程 打太极拳用意不用力的好处

随着年龄的增长，老年人的身体越来越差。中老年人练太极拳的特点是用意不用力，这也符合中老年人的运动规律。太极拳的养生功效非常明显，坚持练习能延迟衰老。下面随着太极拳教程练习一下。

中老年打太极拳用意不用力的好处

练太极拳用意不用力，可以促进血液畅通，练习者会有一种神清气爽的感觉，觉得全身心轻松愉快。

1、练拳时要用意而不用力

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。

太极拳非常适合老年人运动，太极拳的运动特点是柔和缓慢，对身体各个部位起到按摩的作用。

如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。

2、练拳前要做好必要的准备活动

一般来说，练拳以清晨为宜。好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

3、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合

由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。

中老年人练太极拳能预防骨质疏松，降低摔跌的风险，通过太极拳运动可以提高身体的稳定性和协调性。

4、练拳时应掌握深匀细长的呼吸

匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。

由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

为什么要用意练拳

意在太极拳中的地位为重要。传统太极拳主张“身心双修”、“内外兼修”。如果只学其形而疏于修内，不用意习拳，所行之拳不是太极拳，而只是“太极体操”而已。

张圣麒老师带领我们观看某些拳友的行拳时，往往点评多的是“此拳无意”。为什么这样说呢?因为这些拳友习拳多年，虽见其身形绵软，步伐亦轻，但他的动作很是轻飘且苍白无力，似有被风一吹就倒的感觉。

这就是我们通常所说的“滑拳”、“无意拳”。我和这拳友有过交谈，他对此是深不以为然，“我是来锻炼身体的，要这意念干什么?”

是啊，参加任何体育活动也好，做太极体操也罢，都是在活动筋骨、锻炼身体，这本身确实无可厚非，况且也确实有着强身健体之功效。