太极拳教程 练太极拳晚上睡的更香

太极拳的本质是武术，随着人们对养生要求的提高，对太极拳研究更深入。研究发现，练太极拳能促进血液循环，有助于睡眠，太极拳养生效果非常好，下面随着太极拳教程练习一下吧!

练太极拳晚上睡的更香

练太极拳有助于睡眠，太极拳是一种舒缓的运动，动作柔和，可以改善身体内部循环，起到预防疾病作用。

实践证明，打太极拳时，人的呼吸趋于自然、细长、慢均，从而增强胸腹运动，提高消化功能，促进新陈代谢，对于神经衰弱、高血压、心脏病等疾病都有较好的防治作用。

练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。

太极拳有独特呼吸方式，可调节中枢神经兴奋和抑制，防止夜间脑溢血等突发状况。

同时练习太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，而且由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力。

因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

因此，许多医生在为神经衰弱患者进行治疗的同时，建议患者通过打太极拳来进行自我调理，加快神经衰弱病情的康复。

练太极拳能治疗神经衰弱，但是要注重一定的方式方法，不可盲目进行，打拳的时间长短和运动量大小也要因人而异。

初学者或体质较弱者应采取循序渐进的原则，一般每次锻炼20—30分钟为宜。

初学打太极拳时，要注意保持呼吸自然，不必苛求呼吸与动作一致，更不能憋气或喘气。待到动作熟练后，再调整呼吸，起吸落呼、开吸合呼、练做腹式呼吸等。

打太极拳时要注意“用意不用力”，不能用拙力和僵劲，要放松;保持动作连贯、柔韧、缓和、轻灵、圆活;体态保持舒松自然，肌肉放松，做到“含胸拔背”、“沉肩坠肘”。

打太极拳治疗神经衰弱是一个长期坚持的过程，不能“三天打鱼两天晒网”，否则不能起到锻炼的效果;也不能急于求成，过于急躁，否则会加重精神紧张程度，加重病情。

太极拳养生作用

一、太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则。

所以说，我们练习是一定要注意适度，不能太急于求成，而伤了自己。

同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

二、太极拳是主张“以意导气，以气运身”，强调全身心的放松。

“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法，从而有利于经络的疏通。

经络疏通，有益于调节我们身体的血液循环和机能改善。

经络不通，就有不健康的地方，行动不利索、血液不畅通，有可能引发心脑血管疾病。

三、太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。

这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，疏通经络，激发经内气，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。