太极拳教程 谈太极拳的松及与沉的关系

松是太极拳的核心，也是太极拳的练习要领，无论你有多高的太极境界，离开了松你就失去了练习意义。太极拳的好处是放松，帮助我们减轻身体负担，下面随着太极拳教程练习一下吧!

详谈太极拳的松及与沉的关系

松是当今人们精神需要物质，身体紧张常常会让我们感觉力不从心，感觉不到生活的乐趣，而练太极拳让你找回自己。

1、松

松是太极拳的灵魂，是养生和技击的实践功夫，如果说松柔是体，是培养知己功夫，那么知觉功夫就是用，是培养知人功夫。不管是知己功夫，还是知人功夫，皆是从松柔功夫中锻造和提炼出来的。

“松”说起来容易，上身相当困难，许多年过华甲的老拳师还说自己“松”不好，有些老拳友，练拳几十年，就是因为没有掌握好松的要领，多年功夫不见长进，可见松是比较困难的。

松可以帮助你快速掌握太极拳的要领，并在其中能领会到练拳的快乐，太极拳是养生的佳运动。

2、松与沉的关系

太极拳的松是先松心，后松体，关节脱开，肌肉舒展，筋腱放长，精神安逸，毛孔也呼吸，达到周身放松的境界。轻生松，轻就是不用力，因此，用意不用力就是打开太极拳这一宝库的金钥匙，是走向”神明“境界的前提和必经独木桥。

沉是检验松的唯一标准，所谓沉者，松软自坠之谓，松软纯净内劲不出，肌肉有坠落感，松的越彻底，沉劲就越大。太极拳的弓蹬步，不是以前踩后蹬为主，要松腰、塌胯，骨节脱开放长，以松沉为主。

脚不是五趾抓地，而是以平松落地，不踩不蹬，后腿似展未展，以不用力为度。行拳好像在空气中游泳，感觉到空气像水一样沉重，沉劲就出来了，涌泉有根，腰有主，上虚下实，气敛入骨。

太极宗师会讲到，练太极拳不能一直放松，当松到一定程度后，应该学会沉，当你松的过度时，就会失去练拳的意义。

练太极拳如何做到周身放松

1、思想人静

心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(“内练一口气”)，而且身体也很难放松。

既达不到养生目的，也不利于技击。因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

2、用意识引导行动，这是太极拳的运行法则

拳论说：“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:“没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

3、顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和

一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。

要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。