太极拳教程 练太极拳气沉丹田抵抗疾病

丹田是人体力量的集合地，也是每位习武者宝贵的地方。太极拳的好处是延年益寿，增强体质，丹田在其中发挥着巨大作用。太极拳的养生功效是延缓身体各项机能老化，下面随着太极拳教程练习一下吧!

练太极拳气沉丹田抵抗疾病

太极拳非常注重气沉丹田的练习方法，气宜鼓荡，神宜内敛，这里的气指的是一种能量。可以使人体器官正常发挥功能的原动力，也可以理解为液压力波，与血脉共振。

太极拳的“松”“静”.利于“行气”，改善血液循环。特别是太极拳强调“气沉丹田”，即是呼吸深、长、匀、细.以腹式呼吸为主。这与年老易气血上浮、易摔跤形成对抗，也就是同衰老对抗。

古代养生学家认为：“呼气入脐，寿与天齐。”太极拳就是养生学家提倡的腹式呼吸、逆式呼吸(呼气时小腹“鼓荡”)。

太极拳是我国古老而又传统的武术，修炼者可以修身养性，也可健身防身，太极拳集合了多种功能为一体。

太极拳气沉丹田练习要领

舒

初练吐气开声贯气法，以舒展筋、骨、节为主，达到肌肤骨节，处处开张为目的。故在练习时，要气随心到，心逐气穿，心能普照，气自周全，形体舒展自然。虽说形松静柔和，不要妄用外形的筋劲骨力，全以内气贯通为主要方法。

练太极拳重要的是身体放松，这样才能注意力集中。放松对我们身体有很大的好处，因此长期的工作，通过放松能缓解精神压力。

缓

是指练柔行气，节奏要放缓慢一些，保证刚落点的前后之柔行气要有蓄势的充分时间，这就是“缓以蓄其劲”的练法。就像练习郑多燕减肥舞一样，有些动作就是要缓慢练习。

太极拳一种缓慢柔和的有氧运动，练习者要缓慢的练习，在练习中感受太极拳的放松的精神，感受太极拳的快乐。

迟

拳法是以先天之神为体用，方可以向机御变，因变致神明艺境。方具备神化之功的。此先天之神，即内气也。内气要具备“神以知来，智以藏往”的功能，这是其一。但全身体之神，非只一处。

各处皆存有神，即各部位本来的良好功能。为发挥自身各部位之神的作用，故：“养神者，外养全体之神以合气”为基本法则。

就是各部位之神，即各部位的良好功能作用，要动静变化合内气之动静变化一致，才符合基本要求。在练习吐气开声贯气法时，要将柔行气和刚落点的全部动作过程的节奏再放缓慢一些，谓之迟。

这样，才能使身体内外各部位的良好功能达到步调一致的效果。这须要认真仔细的体认，才能做的到的。这就是“迟则运其神”的练法之精义。

含

指吐气开声贯气法的修练不要外形的刚爆，内气呆缓断隔，要和平得中，且存且养且固。内外兼济，具温柔之气，和缓中锐锋，含蓄着攻防招法的灵则通神，玄微入妙，变化莫测之机，转展无穷之势。

此正“含以招其妙”的精义，即达到攻防招法的实施，能 “变化无形又无穷，不疾而速得真宰”之用。此“含”字法之妙的精义。含则蓄变之用。