太极拳实战 打太极拳对身体有哪些要求

众所周知太极养生，但是您对太极拳的拳理拳法了解多少呢?打太极拳对身体有哪些要求呢?这是我们今天要探讨的话题，太极拳教学也有提及，下面随着太极拳实战练习一下吧!

打太极拳对身体有哪些要求

太极拳的运动特点是柔和缓慢，坚持练太极拳可以提高身体的柔韧度，在练习中，要求全身关节都动起来，相互配合。

太极拳的技术动作本身要求在缓慢柔和的节奏中，肢体进行较大幅度的关节活动，大部分时间都是在下肢屈蹲状态下完成各种复杂动作，有时要在慢速中做到各种平衡。

太极拳中每个动作都不是局部的关节活动，讲究手、眼、身、步的协调配合，体现以腰为轴的上下相随，节节贯穿，势势相连的全身运动。因此，太极拳对身体各部位灵敏、柔韧、速度、力量、协调等身体素质都有较高的要求。

练太极拳可以修复损伤的细胞，特别是癌症患者，练太极拳对身体的恢复有很大的帮助，太极拳能减缓疼痛。

具体要求

一、走手

任何武术乃至格斗、拳击界对手的要求都是非常高的，这就要求我们平时需加强手臂力量的练习。

在技击对抗中，手是前面的第一道防线。手的动作的好坏将直接影响战斗的效果。所以应该把走手放在首位。

拳论云：“以手运行止物，必得刚气行乎其中。”太极拳中的听劲、引化、擒拿、打击等等虽然并不完全靠手，但是手无疑是为灵活和有效的部位。

太极拳是一项完美的全身运动，对身体的每个关节、器脏起着按摩作用，能预防关节等疾病。

走手有如下优势

1.手为臂之梢节，梢节引动，有利于沉肩坠肘，身肢放长。

2.走手提升了自身保护能力，有利于第一时间化解来自对方的攻击，并且可以借力推力。

3.梢节意识增强，有利于周身的放松、协调。

4.劲运梢节，则启动快，变化迅速，劲力灵脆。

5.梢节领劲，容易把握劲点，打击稳、准。

走手虽易化解招式，但在实战中同时需注重身法闪躲，人毕竟是血肉之躯，硬碰硬只会两败俱伤。

走手蓄劲短，连续打击不需要更多的准备时间，事实上第一次打击就是第二次打击的准备。手为臂之梢节，指尖为手之梢节，走手关键是走梢节。一走手，指尖第一节一定要先走，然后第二、三节按顺序跟上。

就像走缠丝劲一样，小指领劲先走，其它手指逐个跟上。手走得好不好，差异就在是不是先走了第一节。不走指尖，你怎么也抓不紧对方;走了指尖，就有“卷”的意思，即便是没有抓住对方，也有个“卷”的余味在别人身上。

二、肘定位

太极拳的行拳走架乃至技击实战中，肘永远在做着向外伸展的、膨胀的运动，做着一个拉长肩部的运动。肘基本上是定位在身体的一侧保持一个相对的位置，不仅要始终做到“腋下空”，还要保证大臂与肋间的夹角不作大的改变。

手走的幅度和身体不会同步，但肘是可以同步的。肘的根在肩，练习和对抗时都要有根，不能飘浮，也就是说要始终保持沉肩状态。