太极拳教程 太极球的练习方法及其分类

太极拳的本质是武术，随着中华武术的发展，太极拳流派有很多，太极球也是在武术的发展中形成。我们今天要学习的是太极球的练习方法及其分类，下面随着太极拳教程练习一下吧!

太极球的练习方法

太极球的运动特点与太极拳的运动规律相同，想要练好太极球，首先要保持身体中正安舒，不偏不倚，这样才能保持正常运转。

1.五指捏球

手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

2.虎口夹球

四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。

练习太极球要有活跃的思维，集中注意力，根据实际情况，及时做出相应的对策，保持立身中正。

3.双手搓球

双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

4.五指转球

把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

5.单手抛球

把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

练习太极球要注意自身的安全，太极球本是一种娱乐项目，在练习中，要学会保护自己，然后正确的使用太极球。

6.掌心握球

把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。

太极球的分类

目前，我看到的太极球功法有空手揉球、太极揉球、鸳鸯球和双人揉球等四种练法。

但无论是那种练法都离不开基础的东西，比如，马步揉球、弓步揉球、弓步平圆揉球、弓步立圆揉球、弓步立圆顺时针揉球、逆时针弓步立圆揉球、单手顺逆时针平圆揉球等等。

基础的东西掌握了，加一些步法、身法和平衡动作就形成了太极球套路。我认为长期练习太极球功法，对体悟太极拳之精华，对增长推手功力和技巧，有着其他功法、套路不可替代的效果。

比如，在练拳过程中有许多不能柔化的劲路，通过太极球的练习，就可以迎刃而解。长期练习太极球，您会感到内劲的增长，对太极拳的八种劲法掤、捋、挤、按、采、捩、肘、靠会有更深的理解。

再比如，经过长期练习太极球，你的全身关节很快就可以打开。骨节松开了，对听劲和化劲的理解就不难了。

掌握了听劲和化劲，你的功夫和技击本领自然就会得到提高和升华。

所以，长期修练太极球，可以使你达到事半功倍的效果。

太极球的练习和太极拳一样，应遵循太极理论，动作柔和，轻松自如，连绵不断，如清风拂柳、似流水行云。

给人一种美和一种气势磅礴的感觉;应做到神形合一，人随球转，球随人走，人球一体，后达到人球合一。

诗曰：两手合抱太极球，屏息迈步任我行;刚柔相济随意变，好似狮子滚绣球;内劲倍增精神敛，多少玄机藏里边。