42式太极拳 习练太极拳可治疗关节疼痛

老话常说，人老腿先老，关节疼痛是关节衰老的主要症状。太极拳的特点中正安舒，可矫正关节。坚持学习太极拳教学，你会发现，太极拳是一项壮骨运动，下面随着42式太极拳练习一下吧!

习练42式太极拳可治疗关节疼痛

太极拳是一项有氧运动，每天练习太极拳可提高身体免疫功能，同时还能延迟各项功能衰老，预防骨质增生。

据路透社报道，波士顿医学中心一个研究小组25日在美国风湿病学院会议上公布了这一研究结果。研究报告说：“太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。”

研究人员对一组60多岁的膝关节炎患者进行12周跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次42式太极拳，每次半小时;另一部分患者进行等量常规拉伸练习。这些患者关节炎病史均超过10年。

关节疼痛患者不能剧烈运动，而42式太极拳是一项柔缓运动，对体力要求不高，非常适合关节疼痛患者练习，坚持练习一段时间，疼痛感明显降低。

结果发现，坚持打42式太极拳的患者关节疼痛明显缓解，身体机能获得改善。

有报道说，该研究小组之前的研究已发现，42式太极拳动作舒缓，可以改善肌肉功能，提高身体平衡性和灵活性。

练习42式太极拳如何保护膝关节

目前有一种不良的练拳倾向。有些人，在42式太极拳拳式动作的演练过程中，步子拉得很大，步型步法做的非常低，以为这样练才能长功夫，其实不然。

中老年人随着年龄的增长，其骨骼密度大大降低，摔跌是中老年人常见现象，只要正确的练习42式太极拳，可以增强骨骼密度，延迟骨骼衰老。

打42式太极拳一般以中老年人居多，而在生理功能上，他们的膝部组织已经有了不同程度的老化衰退。因此，膝部过屈，拳架过于低矮.势必造成膝关节中髌骨的劳损，局部骨膜逐渐纤维化，出现剥离或龟裂等病症。

在发病初期，习练者无明显症状，即使出现膝部疼痛，只要在套路的演练过程中放高拳架，疼痛就会消失，以后，随着不合理练拳之法的延续，病情会逐渐加重，这种对髌骨的损伤，是慢性细微的，等到日积月累到一定程度，才会积劳成疾。

此时，不但在练拳时膝关节酸软疼痛无力，甚至在日常生活中膝部也痛。病情时好时坏，长期严重的髌骨劳损，会导致股四头肌的功能下降甚至萎缩。

由于髌骨骨膜的再生能力很差，一旦损害形成了缺损，就很难修复，这既伤害了身体，又妨碍了练拳的进程。

量力而行，要求我们更好的认识自己，只有认识自己才能更好的改变和提升自己。

42式太极拳对人体关节的好处

第一腕关节

腕关节是全身灵活的关节，也是在技术中发挥大作用的关节。其他各关节运动须在腕关节引导下才能完成，因此它的灵活程度的大小，就直接影响我们技击水平的高低。

“顺逆缠”是练习腕关节的有效方式，通过每个手指的活动来实现腕关节的开合，由大拇指逐渐传递到小指。

第二肘关节

肘关节在上肢关节中其灵活程度仅次于腕关节，但其打击力远比腕关节大。武谚说“挨十手，不挨一肘”，因此只要加强其灵活程度的训练，就可以让肘关节发挥出更 大的打击作用。

那么如何对肘关节进行训练呢?如何体现八门劲别中的肘劲呢?太极拳术语中对肘有宽面窄面之说。窄面即肘尖，宽面即指除肘尖之外的部份。 根据压强原理，窄面打击凶狠，如穿心肘。

宽面打击柔和，如退步压肘。除宽窄面外，又分上下左右前后六面。其动作路线与腕关节一样，分为顺逆缠，以达到肘开 合的目的，而重要的是要坠肘沉肩，即在练拳时，时时刻刻注意肘的下坠，保持肘不贴肋，肘不离怀。