太极拳教程 太极拳养生的七大功效

太极拳是中国传统武术，其集合了养生与武术为一体，每天坚持练太极拳的好处多多，例如提高心肺活力、降血压、提高身体免疫系统等。练太极拳的注意事项较多，下面随着太极拳教程练习一下吧!

太极拳养生的七大功效

太极拳的创编具有中医原理，太极拳具有科学的治病原理，每天练太极拳能疏通经络，排出体内有害物质。

一、益于中医疾病

对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

二、改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

太极拳运动是通过意念和呼吸及动作三者相结合，完善大脑神经细胞，使神经系统兴奋和抑制得到平衡，修复神经系统。

三、加强大脑的调节能力

练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。

四、促进血液循环，增大肺活量

练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。

五、具有健美作用

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

长期坚持练习太极拳能保持完美的身材，特别是爱美的女士，太极拳是一项纯天然的减肥运动，没有任何副作用，是减肥的佳产品。

六、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。

七、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病。

太极养生要求——心静、体松、柔化、人和

神经生理学和临床医学的研究表明，舒松愉悦的心境能使脑波α频谱能量增大;而当处于α波优势时则能促进脑内啡呔等神经介质的分泌，其结果将使心身更加和谐，培大抗御疾病和保持健康的能力。

相反，衰老、疾病、疲劳以及紧张、压抑的心境会增大去甲肾上腺素的分泌，致使α频段脑波失去优势，其结果将会加速哀老和增大患病机率。太极拳讲究松静、柔和、阴阳转化。虚实分明，将身心置于安宁舒适状态、身体放松、心旷神怡。

正确的练习太极拳起到健身锻炼，其要害是松柔运动，是有氧运动，心理健康促成身体健康，大脑会产生一种持久的快乐。

即脑内吗啡，其有效的物质即β-内啡呔，即进入α波状态，我们已从长期坚持太极拳者测出脑电波中仪波(觉醒波)占明显主导地位，主峰突出，α波频率同步化、有序化，大脑机能进入良好的觉醒状态，即“太极态”。

从现代医学观点，这种状态将极大地调节、增强人体内脏功能及免疫功能，中和活性氧毒素，促成生长荷尔蒙、增强肌肉，消除脂肪、增进心身健康的生理作用。

太极拳注重集体锻炼，避免老年孤独、互相沟通与爱护，促使精神更充实，心情更愉快，身体更键康，而且此种良性循环的不断积累，能使一些重症病人病情减轻，能使紧张情绪和生理无序状态消除。

体内代谢各种激素，便会大量分泌，血流量增多，新陈代谢的渗透更旺盛，皮肤更加有弹性、红润和光泽。