太极拳教学 练习太极拳的三大注意事项

太极拳养生是人们讨论的热门运动，有的人觉得太极拳非常养生，但有的人觉得太极拳会伤害身体，其实正确的练习太极拳不仅能健身，还能预防疾病，练太极拳的注意事项大致有三点，下面随着太极拳教学演练一下吧!

练习太极拳的三大注意事项

学习太极拳要掌握正确的运动姿势，不能只重视外在而忽视内在修炼，太极拳是一项周身协调运动。

一、应掌握正确的动作

正确的动作能避免受伤，太极拳属于身体自重的习练，打拳过程中，重心不断转换，这就要求支撑腿的动作科学规范。有一些要点要注意，比如膝盖不应超过脚尖，下蹲时膝盖方向应同脚尖方向一致，以避免扭伤。<<<女人做这事拥有婴儿肌肤

您可能会想为什么问的是强度，我反倒先说规范。之所以这么强调，是因为动作规范了，才能避免身体不必要的负荷，使适当的强度下能取得好的锻炼效果。

只有规范的练习太极拳，才能达到良好的健身效果，太极拳的健身效果需要长期坚持锻炼，可以延年益寿。

二、要把握合适的强度

身体知道自己的极限在哪里，如果您锻炼结束，尚有余力，不影响胃口，不影响休息，第二天起床时精力充沛，说明您的锻炼是可持续的。初练时，会有腿抖的现象，是腿力不够导致，这时可以适当坚持。

这个阶段难免会有肌肉酸痛，但是只要不影响饮食、起居，无其他不适，则无大碍。

三、要练与养相结合

任何运动都要把训练和休息结合好，才能不断巩固成果，收获益处。如果发现头一天练过了，则后一天就调整一下运动量，适当增加休息。如果尚有余力，则后一天可以适当加量。

太极拳的本质是武术，随着时代的发展需求，太极拳的养生功效越来越多，练太极拳能放松肌肉，补充营养。

太极拳的运动特点

1、轻松柔和

架势平稳舒展，动作柔和。

2、连贯均匀

从起势到收势的整套动作都紧密衔接，没有明显停顿的地方，身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

3、圆活自然

在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

4、协调完整

整套动作上(手)下(脚)相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体，以腰为轴，用腰部力量自然带动四肢。

5、刚柔相济

既轻灵又稳重、既柔和又有力。