太极拳教学 太极对身体机能的调节作用

太极拳的养生功效已被证实，常练太极拳能提高身体免疫功能，加强身体对外界病毒的防护能力。学习太极拳教学你会发现，太极拳对身体机能起着调节作用，下面随着太极拳教学练习一下吧!

太极拳对身体机能的调节作用

太极拳是一项有氧代谢运动，春季练太极拳可辅助肝脏加快身体毒素排出，而且还能保证良好的睡眠质量。

1、练太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作，思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。

当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的做运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念消除而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

练习太极拳要求用意念带动四肢，要求全神贯注，不能分散注意力，大脑可以得到充分的休息。

2、练太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环;深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。

通过“气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑，有效地增强了脏器的吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。

3、练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。

学习太极拳要求以腰为轴，可以拉伸脊椎，背部拔长，腰如轴力，立身中正，头上顶而减轻脊椎压力，可治疗腰椎疾病。

腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。

4、太极拳要求屈膝开胯、重心虚实变换，裆走下弧，动作有踢腿、独立、下势等静立性动作，动中有静，静中有动，有效增强腿部肌肉力量，发达腿部肌肉，骨密度增强，有意识的在重心变换中控制平衡，犹如“不倒翁”，从而延缓骨质疏松，避免引发骨折，有效防跌跤。

大腿是人体的第二心脏，人老腿先衰，腿部有力则心脏供血能力得到加强。

坚持练太极拳的好处

1.太极长寿

在中医理论中气和血是主导人体运行的节本物质，是人体脏腑、经络、组织等器官的活动基础，气为帅，血为母，只有气血调和人体才能健康。

太极注重于精、气、神的修养，在锻炼时气血运行流畅，心气平和，从而达到养身、补血气、养静心的作用。

太极将中医学中的四种(宗气、元气、营气、卫气)归纳成内气，通过锻炼来增补元气、蓄养宗气、开发卫气、运行营气。

因此，练习太极拳可以拥有健康的身体，提高身体免疫力，还可祛病延年，是男人们的佳运动。

2.太极补肾

首先，在练习太极时，肌肉和精神都处于放松状态，采取站立姿势，运动时候动作轻柔圆活，血管放松，能够起到降血压，增强血管韧性，有利于心血管疾病。

其次，太极动作以柔为主，连贯，上下、内外相结合，使全身各个器官配合，提高各方面机能，促进新陈代谢。

重要的是中医理论中“腰为肾之府，膝盖为筋之府。”

而太极锻炼时候以腰为轴，促进腰部活动和内脏的血液循环。具有补肾和按摩肝脏的作用。

另外，太极锻炼腿部力量，其中的金鸡独立姿势按摩脚部，增补肾气。同样，可以起到缓解肾虚带来的腰膝酸软症状。