太极拳 练习太极拳提高平衡感预防摔跌

骨质增生等骨骼问题是人体衰老的表现，近几年调查显示，老年人因为平衡性差，导致很多人摔倒。而太极拳的好处是提高平衡感预防摔跌，太极拳的特点柔和缓慢，符合老年人的运动特点，下面随着太极拳练习一下吧!

练太极拳提高平衡感预防摔跌

练习太极拳要求阴阳变化，而阴阳可调节身体的平衡性，增加骨骼密度，延迟骨骼衰老，太极拳是中老年人的健身好运动。

太极拳是中国古老的武术，韩国研究人员近研究发现，练习太极拳不仅可以增加老年人的力气，而且有助于老年人避免跌倒。

有规律的运动在人们变老后非常重要，因为当人到65岁的时候，肌肉的力量会开始以每年2%的比率减少。由于太极拳会增加力气与平衡感，因此对预防老年人跌倒很有效。

老年人练太极拳对身体各项机能均有作用，常练太极拳的老人身体素质远远超过不练拳的人，而且精神饱满。

太极拳在近十年已经引起科学家的注意，早的两个太极拳研究是由全国老年学会于1996年赞助的。那些研究与这篇新的韩国研究所发现的有许多好处相同。

健康专家们希望每个人都做足够的运动，包括老年人，因为越强壮的老年人就越不容易跌倒或跌倒后受伤。

韩国研究人员对68名、平均年龄近78岁的老年人进行了研究。

太极拳对老年人的身体健康起着积极的刺激作用，练太极拳能延迟衰老，提高身体免疫功能，延长寿命。

其中有近一半人学了12周的太极拳课程，其他的人则没有学，有29人完成了12周的课程，对照组则有30人，其中学太极拳的老年人，膝盖与脚踝比对照组的人更强，他们的灵活度和走路也都有改善。

在研究期间，学太极拳的人跌倒的次数较少，其中有9名学太极拳的老人跌倒，占那一组的31%;而在相同时间里，对照组则有一半人跌倒。

研究人员说，导致老年人跌倒的危险因素包括，平衡感不好、肌肉无力、缺乏灵活性等，而这些因素都是可以改善的。老年人如果跌倒而且受伤严重的话，就需要很长的时间才能康复，同时，他们可能会偏离正常的生活，导致身体衰弱与忧郁。

研究人员指出，太极拳运动是一项不太剧烈的运动，是适合老年人长期预防跌倒、安全而容易的运动。它对老年人的益处有膝盖与脚踝更强壮,平衡感与灵活性更好,改善走路以及更有信心不会跌倒。

老年人练太极拳的注意事项

姿势中正保持平衡

杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

动作缓慢谨慎小心

练习太极拳时动作一定要缓慢，慢中出功夫，在慢中领悟要领，这样才能够达到健身的作用。

杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之。

习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。