24式太极拳 打24式太极拳提高睡眠质量

太极拳是中国非物质遗产，是人类精神财富。专家学者研究发现，打24式太极拳提高睡眠质量。太极拳养生对未来人类健康有重大影响，太极拳的特点柔和缓慢，没有人群限制，下面随着24式太极拳练习一下吧!

打24式太极拳提高睡眠质量

随着时代的高速发展，人们的精神压力越来越大，轻者患上失眠，重者患上神经衰弱，通过研究发现，练24式太极拳能提高睡眠质量。

研究人员研究了123名年龄超过55岁的失眠症患者，并将他们随机分入3组。第一组接受了每周两小时，持续四个月的认知行为疗法，第二组进行同样数量的太极拳练习，第三组是对照组，接受为期四个月的关于睡眠卫生、衰老和失眠的教育课程。

在治疗一年后，与对照组相比，接受认知行为疗法者和练习太极拳者的血液C反应蛋白浓度均有所降低，促炎细胞因子的产生减少，而这两者均是炎症的指标。

太极拳对中枢神经系统有调节作用，睡前练太极拳能保持中枢神经兴奋与抑制平衡。

使用血液样本，研究人员还发现，比之对照组，两个治疗组的炎症相关基因表达均较低，抗体反应相关基因表达均较高。

研究的主要作者，专家博士说：“使用太极拳和认知疗法来治疗失眠，是因为它们不像药物那样会产生有害的副作用。”

“随着失眠的改善，炎症在全身和基因层次上都出现了逆转。”他补充道，“而炎症是心血管疾病、抑郁症和癌症的原因之一。”

习练太极拳能大大改善睡眠质量，同时还能提高身体免疫力，太极拳可预防夜间心脑血管疾病。

24式太极拳补肾助睡眠

中医认为，练太极拳能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太极拳，不仅能改善腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。

由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。

更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高。

同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练习太极拳可以使我们的大脑皮层的得到休息，这也是为什么现在有很多年轻人也追求太极拳的原因。

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

太极拳口诀

多练太极拳，免得病来缠。

莫笑太极象摸鱼，松静深柔把病祛。

太极拳不要快，呼吸匀长除病害。

内外兼修练太极，动静结合多受益。

要想活百年，常练太极拳。

练24式太极拳能增强精力

疲劳与否均可以练，以便精力充足，方法是利用满吸的呼吸形式。当吸气完毕后意念注意到会阴，而后上升上升到肚脐的深部，停留在此处，停留的时间一般要达到10-14秒以上。

练习太极拳的好处很多，但是练习武术贵在坚持，长时间坚持练习才能见效果，经常练习的人无论是精神还是外在气色都要比不练的人好。

如果加上意念在肚脐中转一下，正转反转均可，则更好一点。当有了一定基础以后(即停留14秒不觉得憋得慌了)，再加一个短促的吸气加发“嘶”字音，舌尖抵住门齿，做是会觉得丹田一鼓，这即道家的“倒吸嘶字加气罡”，即吸气加罡劲。用此法可增加精力。

若有意识地同时将肛门、会阴一收一缩，效果更好。如愿配合姿势，吸气时抬手也可以。忍不住14妙时，则先不要发嘶字音。做此功法需选择空气新鲜的地方。