太极拳 太极拳身法要求之不偏不倚

大家都知道，太极拳是一项整体运动，立身中正和不偏不倚是身法要领。太极拳的运动特点是不偏不倚，身体始终保持在重心线上，习练太极拳的好处是锻炼身体，下面随着太极拳，掌握太极拳身法要求之不偏不倚。

太极拳身法要求之不偏不倚

学习太极拳首先要保持头部稳定，头为身体之首，只有头部稳定，下盘才能稳固。

太极拳要求的“不偏不倚”是指形还是指神?这句话出自土宗岳的《太极拳论》，原为“不偏不倚，忽隐忽现”。它的本意是身体不可歪斜摇摆，前俯后仰。劲路的虚入要忽而隐藏、忽而显现。

做到变幻不定，使对方吃不准你的劲路变化，猜不透你的心思，找不出你的破绽，总而言之，其目的是令人感到莫测高深。这样，在心理上占了优势，自然有助于夺取胜利。

练习太极拳要找到身体的重心，每个动作都围绕着重心线运动，这样就不会有东倒西歪的现象。

“不偏不倚”是以个人重心在底盘中所处的位置来衡量的—但不是绝对地始终把重心放在正中，否则就变成静功站桩了。所以既要做到不偏不倚，又要注意不可“过正”。由此可见不偏不倚既是指形，更是指神。

太极拳身法的中正不偏，同静坐身法端让二是一致的。保持躯干正直，对老年人特别重要，上身前俯、头向前倾，弯腰屈背，失去虚领顶劲，这是衰老的象征。

书画家认为，“身正则笔正”，“笔正则字正”，因此他们不论在工作或平时，都正襟危坐，躯干笔挺。从前太极拳名家杨露禅的老师陈长兴，无论坐、立、行动、练拳、推手，身法总是保持中正不偏，当时人们称他为“牌位大王”(立身如牌位般的直竖)。

练拳不能有伸缩，要做到内外三合，周身一致，并且要做到节节贯穿，气运周身。

但是练拳不能没有仲缩，身法有时也要歪斜，有时弯腰幅度极大，但只要保持上下相随的虚实划分和“百会、中极一气贯通”的原则，还是许可的，这是所谓“中正之偏”，内劲仍然中正不偏。

例如，吴式的弓步动作是要求身体适当前倾的，但并不弯腰，从肩到后脚要求保持一条斜线的垂直，这时的要求是从头到前脚要保持一条垂直线;坐身式也是要求如此，因之腰肢并不垂直，身法上显得往后外形地垂直。

这是吴式身法上与陈、杨、武、孙四式的不同之处，这是“斜中寓直”“中正之偏”的一种身法。但如果练成弯腰、软腰就不能上下一气贯通了，如果练成前倾过度，就不能“中正安舒”了。

练太极拳身法的注意事项

练习太极拳应含胸拔背，胸腰微含，不能挺胸，背要拔，这个拔不是挺的意思，而是自然向外凸起，形成圆弧状。

也可以这样理解，就像龟的背壳一样，使背部有一个向外的圆形。

另外就是沉肩坠肘，肩要下沉，不可耸肩，怎么理解这个“沉”字呢，我们可以用人体的锁骨进行衡量，就是说当手臂抬高时，锁骨不能抬进来。因为锁骨一旦抬起来，胸肋骨也随之抬起来，进而牵动横膈膜上抬，这样就不能做到“气沉丹田”了。

另外就是松腰落胯，腰要放松，完全放松，如何才能让自己的腰放松呢?一个很简单的方法就是调节自己的尾骨，也就是太极拳中的尾闾中正。

从而使人的重心上下垂线控制在两脚之间，否则平衡容易被破坏，因此，我们要周身中正，不可撅臀，不可哈腰。

后，松腰落胯了，尾闾也中正了，屈膝时身体的重量自然也就落到脚底板了，而不是膝盖，要学会找那种感觉，把自身的重量导入大地的感觉。否则，不仅不会长功夫，时间久了，反而容易把膝盖压伤。

以上只是简要介绍几个比较突出的身法要领，难以面面俱到，其它诸要领都可在此几点基础上慢慢体会，逐步深化。

其实太极拳的运动规律非常容易掌握，有的人之所以觉得太极拳难练，是因为没有学会放松，在练习中也没有完全的投入。