太极拳 太极拳底盘功夫的练习方法

太极拳是一项稳打稳扎的功夫，太极拳的本质是武术，习练武术就要有扎实的基本功，特别是底盘功夫的修炼。太极拳的特点圆活轻灵，下面随着太极拳，了解太极拳底盘功夫的练习方法。

太极拳底盘功夫的练习方法

习练太极拳对下肢足腿的要求非常严格，对下肢的要求也称作底盘根基功夫，但练习起来也有一定的难度，许多练拳的人，多年练功却不见功夫上身，就是因为足腿锻炼不当。

“坐腿”是练底盘功夫的一种方法，也可以称之为“单腿屈膝负重练法”，也难掌握，因此仍应把它看作是一项基本功。《太极拳论》中即提到：“其根在足，发于腿，主宰于腰，形于手指”，这段话是论发劲，指明足是根基，蹬地接劲由腿部从屈到伸产生根力，再上送到腰到手，这就明确指出足腿底盘要有产生根劲的能力。

对于下肢足腿，经常强调说：“练拳时，身体如火车的车厢，足腿如车厢下之大盘簧，车厢是托在盘簧上的，不使车厢上起离开盘簧，也不使车厢触及硬的铁轮”。

这段话体现了底盘功夫的重要性，明确足腿要承受的负荷，又要稳固并保持松柔且富有弹性，脚下有根，自身稳定能力就强。

推手发劲，常讲要先拔根，这就是要破坏对方的稳定势态，破坏其“其根在足”的能力，根力一拔，重心不稳，身法散乱，就处于被动挨打的境地。太极有功底者，底盘稳固，一般人是不容易推动的。

综上所说，现将底盘的功能归纳如下

①产生根力，向上送劲;

②富有弹性，承受负荷;

③柔软有劲，增强稳定能力。

底盘功夫如何来练，方法不一，但其原理都是一致的，都是屈腿松沉，增加负重，以练腿足的承受能力为前提。静练法，惯用站桩功，在全身放松，心意自然专一的条件下，采用不同姿势，一站就是半小时，很吃力，不好练，目前采用者不甚普遍;动练法较普遍，通常采用“猫引步”，也难学。

打拳时，屈膝弯腿，身心在大松大软的意含引导下，不断向下松沉，上身躯干好像坐在凳子上一样，增加腿部的负荷，不断延长单腿负重的时间，迈步向前退后仍要轻灵稳当，如履薄冰缓缓移动重心(不能冲)。同时再利用拳式步型、步法的转变，两腿不断地交换着单腿负重的势态来进行拳架的运作。

“坐腿”法用单式教学效果较好，一般都采用打搂膝拗步掌的办法，连续打上几十个搂膝拗步，到出一身汗、腿部酸疼为度，只要酸疼感减少，自感不甚吃力时，下盘功夫就有一定程度了。

从上面所述来分析，练底盘功夫，不论静练或动练，其内含深处实际上都是“坐腿”。

切记，太极底盘功很重要，坐腿而练易上功，此为正路。标清楚，重点突出，容易学好。

推手中的底盘

在推手运动中，想要保持良好的稳定状态就必须让人体的垂线在底盘范围内。

我们不妨拿一盒火柴来做试验：把火柴盒直立地放在桌面上，它的底部长方形面积就是底盘，它的重心在正中间，贯串于这个重心垂向地面的垂直线，就是重垂线。如果重垂线与桌面的接触点是保持在底盘的中心，那么这盒火柴就很稳定。如果你伸出一个指头轻轻地在火柴盒上部推动，渐渐使之倾斜，这时火柴盒的重垂线就随之偏向底盘的一侧。但只要重垂线仍在底盘范围以内，那还不至于倾倒;一旦重垂线越出底盘，火柴盒就跌倒了。太极也是如此要求稳定。

由于直立的火柴盒底盘较小，重心较高，以致其稳定性较平放的火柴盒差得多。

如果你把火柴放在桌上，平放着，一般的情况下用指头就能推倒。

从上面一点点就足以说明，底盘越大.稳定性越好。“稳如泰山”这句话.就说明“泰山”的底盘很大。然而人是两足动物，不管你怎么大步站立，底盘总有窄的一面，于是，怎样把重垂线保持在底盘之内，就成了推手运动中的一项深邃的学问了。既要把对方的重垂线击出底盘，又要使自己重心相对地经常稳定在底盘之内，唯有如此，才能使对方倾跌，而不使自己倾跌。这是一个原则。然而实际情况却要复杂得多了，因为当重垂线越出底盘时，人体还可以依靠技巧，使之重新纳入底盘。拳家常说“动步相随”“步随身换”，这就是提示人们在推手运动中要随时调整底盘，使自己保持相对的稳定状态。此外，腾空技术、桩步技术以及联合底盘(即依托技术)等等，都足以使重垂线虽越出底盘，而又能很快恢复到底盘范围以内。

例如“被打欲跌须雀跃”这句拳诀，就说明在失重欲跌时，可以运用“雀跃”的技巧，使自己恢复重心的稳定。相反地，如果不懂得这些灵活性的技术，可用以辅助卜述原则性的基本要求，那时由于时刻害怕自己失却重心，就会使动作姿势显得迟滞不灵，在推手中手足也就施展不开了。

再如，太极拳在走架中，既强调“立身中正”“又允许“偏中求正”，这就把原则性和灵活性结合起来，说明“身法要正”是一个原则，但不一定把重垂线始终保持在底盘的正中央。在推手中即使重垂线越出底盘，那也不是非跌仆不可的。拳谚说“拳架要正，运用要活”，这是很有道理的。

在太极拳推手的技术中，它与摔跤不一样，需要的是瞬间的运用技巧力去制敌。