太极拳教学 练好太极拳的三大基本功

太极拳的学习过程是从低层向高层，太极拳是一项稳打稳扎的功夫。掌握太极拳的运动规律，可帮助你提升太极拳境界。我们今天随着太极拳教学，掌握练好太极拳的三大基本功。

练好太极拳的三大基本功

太极拳崇尚自然，练习太极拳要求心静体松，通过学习太极拳能提高身体协调性和稳定性。

活臂

太极拳练得好坏，上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，这些通常习惯性的要领外，要特别注意把握两点。

(1)用意不用力，松活柔顺，舒展自然。

(2)必须以腰带动，不能盲目自动乱动。

太极拳运动以腰为主宰，腰在太极拳中起着承上启下的作用，通过太极拳锻炼能增强腰部力量。

朱老师指出：“用心神气意缓缓地命令着腰身脊梁，使其带动四肢胳膊腿动，要丝毫地不自动，不零断动，不局部动，不多动，不少动。四肢多动，盲动，冒失动，或不动，或快慢不匀的动，这都是错误的，它只有太极拳之名而无太极拳之实，关于这一点学者需要注意”。

初学练手，通常容易出现的毛病就是乱动僵硬，练活臂就是要改变这些不符合要求的活动习惯，非改不行，因此称为基本功。

动腰

“动腰”属于身法要领，是基本功，初学阶段，首先要注意全身放松。“动腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正为条件，以脊柱为轴，缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。“动腰”动作主要是拧腰，是以脊柱为轴，在平行于地面的平面内左右旋拧动作。拧腰，就像洗脸拧毛巾一样。

腰是练好太极拳的基本要素，练要可以补肾，经常练习太极拳能治疗肾炎。

朱老师演练的陈氏太极拳套路中，就有拧腰动作，如挡膝拗步掌，就是通过拧腰把根劲接上并送到手上的。

不会拧腰就不会就不可能把足手动作相连作好，达不到上下相随，全身动作完整的要求。

坐腿

朱老师经常强调说：“练拳时，身体如火车的车厢，足腿如车厢下之大盘簧，车厢是托在盘簧上的，不使车厢上起离开盘簧，也不使车厢触及硬的铁轮。

底盘的功能归纳如下

①产生根力，向上送劲;

②富有弹性，承受负荷;

③柔软有劲，增强稳定能力。

那该如何锻炼呢?朱老师推荐 “坐腿法”，其法简述于下。

打拳时，屈膝弯腿，身心在大松大软的意念引导下，不断向下松沉，上身躯干好像坐在凳子上一样，增加腿部的负荷，不断延长单腿负重的时间，迈步向前退后仍要轻灵稳当，如履薄冰缓缓移动重心(不能冲)。同时再利用拳式步型、步法的转变，两腿不断地交换着单腿负重的势态来进行拳架的运作。

学习太极拳要循序渐进

如对初学者，应首先指导他们练习单推手、双推手及四正推手等，然后开始练习此对练套路。开始进度宁可慢一些，掌握好之后，再向前推进.而且要边巩固边推进，切勿贪多求快。

全套分为四段，在教学中每段还可分成若干组，切块推进。先要求路线、方向搞清楚.再要求劲力与连贯。

很多人觉得太极拳是一项复杂的运动，其实，静心练习太极拳，在练习中掌握太极拳的运动规律，你会发现太极拳简单易学。

个别复杂动作还要分解，如“转身大捋”等，先学下肢步法，再练上肢手法，后上下合成，加上身法，诸如此类。初学者首先只要求熟练掌握一方动作，不能过早地要求一个人把甲乙方动作都学会，否则将混淆不清，事倍功半。