吴式太极拳48式 习吴式太极拳松的三个阶段

吴式太极拳是太极拳流派之一，太极拳的特点是松，我们今天学习吴式太极拳48式松的三个阶段，常练太极拳能缓解精神压力，调节生活节奏。下面随着吴式太极拳48式练习一下吧!

吴式太极拳48式松的三个阶段

松是太极拳的灵魂，学习吴式太极拳48式重要的就是松，只有松才能入静，才能使动作连贯。

第一阶段的松是“自然松”

初练太极拳的人，由于身体协调性较差，思想意识不能放松，一时很难松下来。往往越不想用力，手脚却越发僵。如遇这种现象，首先要放松思想意识。李亦畲《五字诀》中说：“心不静则不专，一举手前后左右全无定向。”故走架首先要心不妄动。

不要想得太多，不要有意做作，要顺其自然。实在松不下来，那就不如索性随它去，这样反而会自然松下来。

学习太极拳前，要排空思想杂念，做到心静体松，通过太极拳练习，使四肢百骸做到节节贯穿。

第二阶段的松是“引长松”

在做太极拳动作时，在意念引导下放长松。练习方法：如做向前伸臂动作时，眼通过手指上方往前看。放长意念引长臂部，松开腕、肘、肩各关节及臂部肌肉。向前行步时，要意想如迈步探坑，引长腿部，松开踝、膝、胯各关节及腿部肌肉。松腰下沉头上领，引长上身松开脊椎各节。

第三阶段是“松劲”

即在意念引领下向四面八方对拉松，“伸筋拔骨”，松中含有张力。松中寓紧， 紧中寓松， 松而不懈，紧而不僵。精神提起，支撑八方。犹如气球充气，球体向四面八方“涨松”。练习方法：习练太极拳套路时，一个动作完成后，停顿5—6个呼吸，意念引领全身向四面八方松，不可用力。

松开八段(手指、手掌、小臂、上臂、背脊、脚、小腿、大腿)，九节(指、腕、肘、肩、颈、踝、膝、胯、腰)，松到位后再做下个动作，这样经过一段时间练习后，上一个动作松到位了，下个动作就会自然由内而动起，这就是由习练太极单开始的“必然”阶段，升化到了“自然”阶段。到了这个阶段，练一套太极拳才真正做到连绵不断，一气呵成。

太极拳是现代人养生的首选运动，太极拳不仅是门武术，也是健身养生的佳运动，太极拳能提高身体机能。

吴式太极拳48式松静练习方法

1.无极桩

两脚一肩宽自然站立。两手自然下垂放于两腿边，头项中正，下颏微内收，舌轻抵上颌，口微闭，眼微合。

两腿站直，先放松思想，然后默念放松头部，同时，意念即集中在头部;接着默念放松颈，放松肩部，放松上臂，放松肘部，放松小臂，放松腕部，放松手掌，放松手指。

与此同时，意念也跟着从头走到手指尖。然后默念放松头部、颈部、胸背、腰腹、胯臀部、腿和足。

一遍走完，再走一遍。速度要慢，心念到哪个部位，思想意念就走到哪里，从上至下节节贯穿。

一般3～5遍，就可达到思想人静、身体放松的效果。后，做转头和摇头动作，左右各转 圈，以放松颈部关节。

2.自然桩

两脚同样一肩宽开立，屈膝，身法微下蹲，两手上提至胯前，手指斜向下，自然放松。其它身法同上势。

然后同上势一样，做默念放松、集中意念入静功法。但此势线路为头、颈、肩、腋下、上臂内侧、肘窝、前臂内侧、手腕、手心、手指尖、手背、前臂外侧、肘、上臂外侧、背胸、脊、腰腹、胯、大腿、膝部、小腿、足。

默念5～10遍，然后上身做上下、前后的“蠕动”以松开脊椎关节。