太极拳教学 太极拳松沉的两大要领

松是太极拳的拳魂，练习太极拳首先要学会放松，这样才能领会太极拳的精神要领。太极拳的特点是心静体松，做到身心和思想完全放松，掌握太极拳的注意事项，下面随着太极拳教学练习一下吧!

太极拳松沉的两大要领

习练太极拳要求放松，也正是太极拳的放松要求达到人们的养生要求，松能缓解压力，那么，如何做到沉呢?

松沉不是动作的下砸，也不是动作的下蹲，而指的是丹田内气(炁)的下沉，并不是外气，当然和外气也有关系。因为肺主呼吸，肾主纳气，只有肾健康，纳气才能呼吸深沉，通过肺呼吸，深沉气机方能入骨，气机入骨内气才能腾然，练出来的掤劲十足纯正。人身，肾脏是父母给的先天之本，所以尽量不要消耗，一切以养为主。人体真气的消耗主要是七情六欲，去掉杂念杜绝妄想。正所谓“静养灵根气养神，养精养气见天真，修得丹田长命宝，黄金万两不于人”。练拳盘架时以丹田之气而运之。

肾脏在身体内是生命之根源，它的主要功能，是促进人体生长发育推动作用的动力是“命门穴”，也叫“肾阳”，而这一动力基础叫做“精”，因此肾是“藏精之所”。肾对体内的水液新陈代谢平衡起着主要作用。肾藏精，精是人体生命活动物质的基础。精足者生命就旺盛，精亏者人就会萎靡不振，要想保护好肾之先天之炁，就要节制七情六欲，在和后天之气结合。

太极拳养生功效深受人们喜爱，练习太极拳能强身健体，延年益寿，实现人们健康长寿的梦想。

(一)是通过鼻息肺脏的呼吸，肾脏的纳气，从饮食吸收五谷之精，再由五脏六腑生出来的精气(如精、血、津液)。有以上这些才使腰部两肾之间“命门穴”。保持温热，体内膨松，内气自然腾然。

(二)练功时，在体外形成一个强大的气场环，为下一步松散打下了坚定的基础。这时候，就应该把初期阶段的腰忘掉，意念气沉丹田。练太极拳以气运身时，就显得灵活多了，全身柔软的弹性就更好了。“无形无象，全身透空，应物自然，西山悬罄”。其实全身松透以后，和自然相结合就是在练气阶段，什么是气，意念就是气，意到气到，如果经常动用意念就会产生能量，产生感觉。

比如，练太极拳右云手时，你用意念右手背贴气墙，形成一个大气场，气场穿过右手的劳宫穴，两手好似抱着一个大汽球，右手吸引球向上引动，左手在下轻轻扶尉向上滚动。(假设身前有一道气墙)用手背把气墙抹开，就会感觉手背阻力很大，手心有麻涨的感觉，其实也是真炁在血脉之中运行之感觉，当然功夫越深感觉就越大。

太极拳是中国传统武术，太极拳具有补肾益肾的作用，太极拳以腰为主宰，练腰就是补肾。

比如吸气想命门，是通过肺主鼻吸，肾脏纳气的过程，此时丹田真炁有向上的感觉，其实是外气和内炁互相连接的过程，如果真炁耗尽，就不能和外气相连接，生命也就停止了。呼息时通过鼻把气排出，而真炁就往下沉，此时一下就松到脚心了。天长日久丹田真炁充足，就会向全身蔓延，自然给下一步练功夫打下良好的基础，所以说松沉指的是真炁下沉。

怎样做到松沉

1、心态放松

我们在练拳的过程中，心态需要放松。

只有，心态、情绪、意念，处于松弛、愉悦、欢快、无所顾忌的状态，人体的意念、神态、神经，以致人的肌体，才会进入到一个相对轻松、容易“松沉”的、“松”的境界。

2、关节放松

通过，拉松、舒展人体所有关节的肌腱、韧带、软组织，达到源源不断、持之以恒、扣扣相环的“松沉”，是人体“松”的，根本方法。

但多人觉得在练拳的时候，就是简单的拉伸韧带的小动作。

事实却不是这样。而是，通过人体内劲的作用下，在一系列人的肌体，有条不絮的屈伸、开合、绵绵不断的运行，松弛、舒展的过程中，逐渐地增加，人体所有关节的肌腱、韧带、软组织的弹性和伸缩性。

进而，真正达到随心所欲的“松”。

3、身体放松

人体任何一个部位的“松”，都是在人体自身产生的张力——“棚劲”的正能量的作用下，通过绵绵不断的“松沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人体肌体，有僵硬、呆板，渐渐变得柔韧、轻灵、富有弹性而真正达到太极拳特有的“松”。