太极拳内功 简述太极拳内功心法要领

第四层功法意守命门法

在盘架子时将意念放在肚脐后.对着命门穴，直至意守处发热，然后再进行下一层功法。

第五层功法丹田内转法

此功法分三步练习。

第一步，在练拳的过程中继续采用逆腹式呼吸.当动作向左时吸气，用意念引导腹内内气由下边耻骨处，先向左再向右走阴阳鱼的路线至脐下，吸气结束。

此时，收小腹，横膈膜自然下降，肛门微缩，如忍粪状，气聚于丹田上部。

随即缓缓以鼻呼气，用意念使腹内轻轻向左顺弧形走一个半圆下沉至耻骨处，肛门随即松开，气沉于丹田下部。

当动作向右时则反之。这一步做熟练以后，再做第二步。

第二步，不分动作左右，吸气时，意念由会阴向前再向后走阴阳鱼路线，升到肚脐与命门中间停止。

呼气时，由此位向前走弧形，经丹田前到会阴。再吸气时，气向后走阴阳鱼到肚脐与命门中间，呼气时向后走弧形到会阴。这步熟练以后再进行第三步。

第三步，随着呼吸像第一步那样，使气从耻骨向左再向右走阴阳鱼后，随呼吸向左走半圆至耻骨，然后不分动作左右，再吸气时向右走阴阳鱼，呼气向右走半圆下至耻骨，左右连续不断做下去，直至练完拳。

第六层功法丹田呼吸法

此呼吸法为上逆下顺，是以心行气，以气运身，神意内敛，外示安逸。吸气时气走手三阴、足三阴，再在内视的配合下，手三阴经过天突、任脉，足三阴经会阴、气海内聚于脐下丹田。

吸气后，气向后射命门，提肛，呼吸微停。呼气时气上经督脉、大椎走手三阳到指端，下经环跳走足三阳到末梢。熟练后进入第七层。

第七层功法经络周天法

随着逆腹式呼吸，吸气时气由涌泉穴经足三阴至会阴，绕前阴至长强、命门，沿督脉上行百会，过天目(上丹田)、玄关，下重楼、天突，分手三阴至劳官，经少商、商阳走手三阳，到重楼、天突走任脉。

下中丹田、下丹田，绕前阴至会阴，分至环跳走足三阳，绕至脚背、脚趾至涌泉。

太极内功练法

定式

初学太极拳要先学练定式。定式顾名思义，是在原地不动练拳式。这样学练姿势准确，功底扎实，桩功牢固。每个式子分解成若干小动作，一动一动的教，而每一动停留三口气至六口气，再练第二动。

一年下来学习十几、二十几个式子.这样练功功底扎实，从不返工。如果图快，跟着老师划道，一个月练一个套路，学得快忘得也快，根本谈不上功夫，像煮夹生饭。基础打不好，改拳之难难以想象，甚至一辈子也改不好一套拳。

原地式

在学好前面的基础上，要不断的练习。这样才能得到很好的锻炼效果。

原地可以练习一个拳式，也可以练两个或多个拳式。现在工作繁忙生活节奏快，一天到晚没有大块时间、也没有较大空间练拳。

原地式就能解决这种困难。正所谓“拳打卧牛之地”，练拳不拘时间、地点随时可练。如“揽雀尾”和“单鞭”，在原地练，东西南北四正方向，十几分钟可练l2个揽雀尾，13个单鞭，单鞭和揽雀尾是吃工夫的拳式，这样练功底也扎实。

联式(动式)

从字面上看，联式就是将学到的拳式联起来练，这就需要场地，第一段二十五式有2米宽6米长一块长方形空地就足够用了。

如果能在短时间内，并且在固定的地方就打完一套拳法，说明你已经很好的掌握了太极拳的一些步骤。但是还是要不断的练习。

结语：综上所述，太极拳内功心法非常的重要，太极拳内功是检验一个拳家的重要标志，练习武术若是不能懂得心法，则失去了习武的意义。练习太极心法能提高太极境界，同时具有防身的作用。