太极拳推手 浅谈太极推手中的发劲实战训练

四、虚实变化，避实击虚

避实击虚，必须自身虚实变化，极为迅速，始能得心应手。例如对方进攻的力点偏于我身左方，造时，我则将左胯变虚，使对方进攻之劲落空;同时沉劲于右胯，用右腰胯之劲向对方左身部进攻，这样就产生一个水平方向的旋转力偶。

其作用可使对方往右旋转而前倾失势。转变虚实，避实击虚，不仅指在腰胯，左右两手之间有虚实，一手之间有虚实，一掌之中有虚实，乃至周身处处有虚实。一虞有一虞虚实，处处总此——虚实。

五、以柔克刚，以巧治拙

太极拳推手是以沾连粘随、不丢不顶为中心内容，练习皮肤触觉和肉体感觉的灵敏性。当对方以拙力推我时，由于相互搭手接触就能听到对方肌肉的用力方向、大小、快慢及部位，我则急应缓随，避其锋芒，乘虚而攻;或引其落空，借势而发劲。

这就是以小胜大，以巧制拙，取得四两拨千斤的效果。也是太极拳推手主张以柔克刚，反对以力相抗的实用意义所在。

六、走化轻云，发劲迅速

要达到走化轻云，首先要练好粘的功夫，手、臂、肩及背等周身都能粘，才不怕对方袭击任何部位;气要下沉，一般沉于丹田，走化时可沉于脚底;全身开节既能放松。

松得开、拔得长，使对方拿不住、拿不痛;虚实转变必须灵敏，从沾、粘中听出对方虚实所在，立即改变自身虚实，敌实我虚，敌虚我实。

在不断变化虚实中，寻找出击点，要掌握恰当时机，发劲迅速，发劲要短要快，富有弹性，做到节节贯串，完整一气。发劲不必将手臂伸得过长，长而因发劲猛烈而失去控制，又不能快速回防，易被对方借力打人。

发劲如放箭，时机淮确，力点集中。只须轻轻一点，对方必然弹跳出去，又如此炸弹爆炸，使对方无法化解，此所谓寸劲和分劲，艺高者有全身无处不弹簧之称。

练太极推手要领

1.挤

1)右掌向前推出，左脚落平。沿左脚的里侧而进。同时，左掌随之下落，微回收，左臂与肩平，成半圆形。

右掌继续带动重心前移，弓左膝，由坐式变为弓式，右掌推至左脉门处，右食指尖对鼻尖，眼从食指尖上方向前看，意在右掌心。

2)左臂松腕，垂肘，左指尖由下沿半圆弧形向左前舒伸至臂直与肩平，掌心翻朝外，在左脚小趾外的前上方。同时，右掌随左前臂之后，由指尖向前舒伸，手指贴于左腕。

视线随右指移动，带动身体微朝左前转动，意念由右掌心移到右指尖。如有对方打轮时，左掌至左前之后可接对方的右肘。

2.履

1)松屈右膝，重心后移由弓式渐变为坐式。同时，双手向上立指尖，松肘，掌心渐转朝前。右掌前领向右上方移动，左掌后随，距离一前臂之长，两肘皆屈，前臂上立。意念在右掌心。

2)右掌继续向右后转，上臂要平，前臂要立。左肘往左掩，从胸前而过，左掌向右外移。两掌心朝右，视线先随右指尖，过身体扣线后改随左指尖。

同时，随重心后移，身体向右转至胯与肩(胸向)朝右前方。意念也随视线由右掌移至左掌心。

结语：综上所述，想要提高太极推手的境界，就要学会问喂变。太极拳推手是每位习武者的梦想，在练习中能达到忘我的境界，练习太极拳推手能陶冶情操，还能预防疾病，达到祛病延年的功效。