太极拳实战 沾连黏随是太极拳的技术核心

我们可以把与空气或空气如水的摩荡、阻力看作是与对方交手，也可把手足、肘膝，肩胯的相吸相系看作是与对方互探虚实，相互走，沾的借力打力，又可把开合中的绵绵不断看作是与对方“沾沾”，把劲如抽丝看作是与对方的“连随”，这些，都会使走架练习获得与推手相类似的技巧和妙趣。

学习太极拳的注意事项

一、太极拳训练方法

1、静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。

2、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

初学太极拳应该在老师的指导下练习，这样可以避免很多错误，学习太极拳要保持心静，用意念带动身体。

3、动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

4、连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。

二、练习太极拳的要领

1、虚领顶劲

头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动。

头部为身体之首，练习中，首先要保持头部稳定，这样下身才能避免东倒西歪，身体能够自由舒展。

2、含胸拔背、沉肩垂肘

即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

3、手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清

指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

4、动中求静，动静结合

即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳。

习练太极拳的两大作用

1、太极拳的修身作用

习练太极不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

2、太极拳的健身作用

太极拳可以修身养性，动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。

太极拳的特点和其他运动有所不同，太极拳要求放松、心静，身心完全沉浸在运动中，是大脑、身体、心理全部达到安静平衡。

结语：综上所述，您对太极拳的沾连黏随的特点是否有所了解，沾连黏随是太极拳技术核心，在太极拳实战中有广泛的运用，想要提高太极拳技击能力，就要掌握太极拳的沾连黏随，并且要灵活的运用。