养生晚班车 睡前吃这些不会胖还睡得香

2、燕麦粥

很多人睡前不敢吃东西就是怕会发胖，其实这样的想法过于片面，因为不是吃所有东西都会发胖的，吃一些流食且不含油脂、含糖低的食物其实并不会发胖的。

这里小编就推荐各位可以食用一碗燕麦粥，因为燕麦粥具有很好的饱腹效果，而且燕麦粥的热量虽然高，但是燕麦粥容易消化，不会有不消化的情况出现，所以食用燕麦粥也不用担心发胖。

燕麦还有很好的助眠功效，因为食用燕麦可以促使我们体内释放一种胰岛素，这种胰岛素有安神的效果，并且就像是一个管家在提醒主人该睡觉了，所以大脑就会发出指令“我要睡觉了”，这样就有助于我们快速入眠。

另外，食用燕麦后，会在我们睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，这样可以让我们睡得很踏实，夜里不仅不会做噩梦，而且还可以一觉睡到天亮。

睡眠差的人不妨在每晚睡觉前喝一碗燕麦粥吧。

3、香蕉

其实晚上饿的话，吃水果是一个非常好的选择，因为水果具有很好的饱腹作用，加上水果中富含膳食纤维和维生素，可以促进肠胃消化，所以吃水果不用担心会发胖。

而香蕉是小编今天单个列出来的食物，不仅是因为香蕉在生活中经常出现，更重要的是，睡前吃香蕉有着很好的助眠作用。

香蕉中富含镁元素，镁元素有助肌肉松弛，使我们的全身感到放松和舒适，这样睡觉时我们就可以放松心情，睡得非常踏实舒服。

另外，食用香蕉可以稳定我们体内的血清素和去除黑色素，从而可以让我们快速入眠。

除此之外，吃香蕉还有助畅通肠胃，将身体内的毒素顺利排出来，达到排毒养颜的功效。

4、杏仁

从营养学角度来说，很多营养专家都会推荐杏仁为睡前零食，因为杏仁食用方便，而且往往吃一点点就会有明显的饱腹感。

另外，杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收，所以睡前吃杏仁根本不用担心会发胖。

不仅如此，杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，有助提升睡眠质量。

不过这里要注意的是，杏仁虽然好吃，但是一定不能吃多，通常一次吃不超过十颗就行，否则吃多了会食物中毒。

结语：由于吃完晚饭到睡觉的之间的时间比较长，很多人在睡觉前就会饿肚子了，一些人怕发胖就不敢吃东西，实际上这样做对肠胃和睡眠质量都非常不利。而小编今天给大家推荐的这四款食物，在睡觉前吃不仅不会发胖，而且还有助睡眠，既然这样，我们晚上睡觉前为什么不去吃点呢?