痉挛性便秘 多吃这物给肠子减减压

经常便秘怎么调理

早上起床一杯凉开水

这个习惯基本上养成了，如果不喝还真不习惯，口干有点。在起床之后就去倒杯热水，凉在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理准备出门了，桌子上的开水刚好凉了，可以喝了。端着水，走到阳台，边喝边欣赏一下早晨的美景，呼吸着新鲜的空气，别有一番滋味。

养成早上排便的习惯

当然，这个是个人习惯所导致的，不是非得要你早晨起来上厕所。每天早上搞定，一天不烦恼。烦恼的是如果肚子不舒服或是便秘的话，就遭罪了。不过，近得一方法，就是轻柔自己的小肚子，以顺时针的方向，几分钟就可以了，很舒服，很有效果的。不信，你也可以试试无妨。

早餐喝杯酸奶

要在家中准备酸奶，有助消化的。每天早餐后，喝一点，营养又美味的。

晚餐后吃个梨或是吃根香蕉

晚上下班回到家，吃完晚餐后，休息一会之后，就可以吃点水果，主要以香蕉或是梨为主，当然还会吃其他的水果，有利于肠道润滑，不宜便秘。

饭后，也经常会去小区外面走走，散散步，稍微活动活动一下身体，然后回家看看电视，泡泡脚，洗澡睡觉。美好的一天就结束了。

吃些蔬菜

多注意吃清淡一些，特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不但有助于消化，护胃养胃，同时，也对身体健康很有益的。我们都知道，现在的生活水平明显比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因为肥胖儿烦恼，因此，建议远离太油腻的食物，百益无一害。

食物通过结肠时，其中的水分再次被吸入体内。如果水分被吸收得太多，就会导致便秘。这是因为结肠收缩的速度太慢，食物在结肠滞留时间太长而导致的。

膳食不均衡和缺乏锻炼是便秘常见的原因。同样那些喝水不足的人一样，没有摄入足够纤维的人特别容易患这种病。

增加纤维摄入量

预防便秘的方法就是每天通过要多吃一些多纤维，有助于降低结肠内的压力，缓解便秘。纤维的比较多的食物有苹果、香蕉、胡萝下等。

草药调理

喝一杯甘菊茶可舒缓胃肠道，同时也舒缓身体的其他部位。在超市和健康食品店可以买到现成的甘菊茶。另外茴香种子可以帮助预防和减轻毒气。同样也是纤维的良好来源，茴香还可以消除口臭。

每天至少锻炼30分钟

日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道健康，试每天活动至少30分钟，每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘好的锻炼形式之一就是步行。

通过瑜伽和按摩减少压力

压力会减慢消化过程，阻止肠道的蠕动。瑜伽和按摩这样的松弛法，可缓解便秘和压力。

总结：通过小编的上文介绍，大家知道了如果出现便秘了应该怎样解决了吗?大家知道怎样预防便秘的发生了吗?大家知道了解决便秘的方法了吗?便秘是一件很痛苦的事情，所以大家要预防便秘的发生哦。