太极拳 陈式太极拳十六式

陈氏太极拳是众多太极拳流派中比较传统的一支流派，有很多的招式动作，广场为流传，本期给广大的太极拳爱好者推荐的是陈氏太极拳16式的教学，下面就跟着一起来学习一下吧!

陈式太极拳简介

陈氏太极拳，是太极拳的一个重要分支和流派，原为陈家沟拳术，集长拳、炮拳及红拳之术，有关陈氏太极拳的起源说法不一，而陈氏则坚持“陈氏太极拳”是当今各家太极拳的始祖。

根据武术史家唐豪考证，陈家沟拳术是源自明末清初河南省温县陈家沟人陈王廷(约1600年-1680年)，此后世代相传，有传子不传女之说。

故而，外人不得窥其貌，更难知其髓。一直到陈长兴(1771-1853)传拳与河北广平府(今邯郸永年)杨露禅(1799年-1872年)后，“陈家沟拳术”才被世人所见。

唐豪进一步推断，“陈家沟拳术”渐次衍变为当今之“陈氏太极拳”。但据杨氏、吴氏等其他太极名门的历史传承记载，陈长兴的太极拳实乃蒋发所传。

陈式太极拳有良好的健身作用，其上乘的技击作用及独特的演练风格吸引着越来越多的爱好者。

陈式太极拳太极拳分两种，一种是老架，另一种是新架，老架是由陈王廷所创作的，他是河南温县陈家沟人，老架一共有七个套路，其中第一路和第二路在现在比较流行;

后来经他的五传陈有本去掉了一些稍有难度的动作，创作出了新的陈式太极拳，成为新架，两种拳路之间没有太大的差别，主要的区别就在于老架的拳圈要比新架的拳圈大一点，但是后他的弟子陈青萍又将新架进行改造，形成了另一套拳路——赵堡架。

太极拳的学习方法

1、由简至繁

初学者刚开始学习的时候不用太在意配合呼吸来做动作，可以先采用适合自己的呼吸，先将拳架，形态，这些基本的动作练好之后再配合呼吸练习太极，一定要先从简单的开始练习，打好基础。

2、缓慢轻柔

太极拳行拳的呼吸，比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长，达到吸之轻轻，呼之绵绵，没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。

3、腹式呼吸

太极拳行拳时要用“腹式呼吸”，把人们后天的胸式呼吸，还原为先天的腹式呼吸。要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这是顺腹式呼吸。与此相反，就是逆腹式呼吸。

两者各有利弊。传统太极拳多数流派是主张采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸难度较大，它要求练拳者胸腹横膈膜有较强的升降能力。我们可以先练顺式，再练逆式。

经过一段时间呼吸训练，行拳时慢慢习惯腹式呼吸了，进而娴熟到不用意念控制，也就成为自然而然的呼吸方式了。

4、阴吸阳呼

太极拳的动作是以一阴一阳为一个动作变化周期，跟人的呼吸变化周期没有太大的差别，人的呼吸以一呼一吸为一个周期。对于练习太极的人来说，在练习的过程中两个好做到一致。

在一个拳势动作周期中，能量积蓄阶段，属阴，为吸气;能量释放阶段，属阳，为呼气。

拳势呼吸就是要求呼吸状态与练拳姿势变化相互结合，从养生健身的角度出发，练拳的速度节奏应该按照人体自然呼吸的快慢来进行调整，这是“动作配合呼吸”的原则。

行拳时要求动作与呼吸的配合非常协调，做到阴吸阳呼,收吸发呼,起吸落呼,合吸开呼。