孙氏太极拳97式 太极拳

太极拳有很多的流派，其中孙氏太极拳是众多流派中比较受欢迎的一支流派，本期给大家推荐的孙氏太极拳97式的教学，这套太极拳是在传统太极拳的基础上进行创编的，适合人们日常锻炼身体，下面跟着来学习一下吧!

孙式太极拳虽然是比较受欢迎的一套太极拳，但是在学习的过程当中对于姿势以及动作都有很多的要求。

头：头部正直，眼睛目视前方，下巴自然收缩，身体放轻松，集中精力，太极中讲究的顶、蹬、伸、缩都是需要用意识来掌控的，切记使用蛮力，配合动作灵活转变。

口:口要虚合，舌顶上腭，用鼻呼吸。

胸:胸要含蓄，不可挺出。胸含则气沉丹田。胸挺则气涌胸际，上重下轻，脚跟漂浮，为拳家所忌。胸含则气贴于背，力由脊发是为真力。以上即所谓含胸拔背。

肩:两肩务要松开，下垂。切忌耸肩，否则气涌于上。

肘:两肘要向下松垂，两臂自然弯曲。即所谓曲中求直，蓄而后发之意。

手：手部也需要呈现出圆弧的状态，手指张开，手部弯曲，呈半圆状态。

腰:腰必须塌住。因腰是全身动作之枢，力量之源。人之旋转、进退、虚实变化全靠腰劲贯串。

腿:两腿弯曲，务必分清虚实，即身体重心要放在一腿上。如身体重心移于右腿，则右腿为实，左腿为虚。反之，左腿为实，右腿为虚。

分清虚实为太极拳之要义，运动起来转动轻灵。否则迈步重滞，易为人所牵动。

呼吸:所谓气沉丹田(脐下三寸处)，就是指深长之腹式呼吸。但切勿用力往下医气，一定要使呼吸纯任自然。

意与力:太极拳的特点之一是用意不用力。因太极拳要求用活力，全身要松开，不使分毫拙力留滞于筋骨血脉之间。

要求极柔软而极坚刚，极沉重而极灵活。意到力到，运用自如。倘用拙力则迟滞不灵。力浮于外就不符合太极拳的要求了。何谓用意不用力，何以活力自生?

盖因意之所至气即至，如是气血流注，日日贯输，周流全身经络，无时停滞。久练则真正内劲即可产生。

动与静:气功的静坐是静中求动，拳术是动中求静。练拳时心要静，精神集中，动作才能圆活。

以上分别论述了运动要领。但学拳者务必注意太极拳是一项全身性的运动。所练在神。精神为主帅，身体为驱使;精神能提得起，举动自能轻灵。

心意与形体动作协调一致，方能内外相合为一。练时须注意上下相随，身体各部完整一致。如有一处动作不整，就会使神气散乱。

再者，练拳时要以意行力，相连不断，“如长江大河，滔滔不绝”。“运劲如抽丝”即此意也。

太极拳的要点口诀

太极拳本内家拳，不用拙力意当先。

虚灵顶劲神贯注，下颏收回即自然。

含胸自然能拔背，切莫形成“罗锅肩”。

练时沉肩又坠肘，肩耸肘悬不是拳。

塌腰能起全身力，腰不塌住灵活难。

两腿弯曲分虚实，太极要义在里边。

呼吸下沉丹田穴，纯任自然莫强牵。

上下相随成一体，动作绵绵永相连。

动中求静静中动，练时神气务周全。

切记要点莫遗忘，持久习练益自显。