陈氏太极拳 步法和重心转移至关重要

陈式太极拳步法

身手的变化虽然很多，全以步法的变化为转移。步法的方向，按正规讲是以胸部的方向为准的。

两脚尖必须和胸口方向一致，通常是三角形，前窄而后宽。步法顺利则手上无不顺利。

手就是反了，也可以后步当前步，后手当前手，如倒卷肱的后手后腿就是这样作用。

陈家拳和别的拳不同之处即在步法变的灵活，特别是前腿无实步，所以才进退自如。

练拳时步法应尽量开展，以后腿屈着膝与裆平，前腿自然平展为度，不可过大，用时只可开到一尺二寸到一尺五寸，开大了，后步应跟上，步有余则易于变换。

陈式太极拳重心的所在和如何调节平衡

全身虽然只有一个重心，经常保持在腹部。

步法任何变换，尽管有虚实，重心总是保持在腹部，决不是移至某一腿上去的，这也是陈家拳的特有条件。

如分开讲，则一个指头也有它的重心，如同钻头往前旋转时，重心在尖上，拉钻时是一左一右的旋转，尖不偏，就直往前钻进。

腹部的重心，也全仗左右裆的大筋一松一紧和两膝的一升一沉而调节平衡。

规律是身往右转，右裆必然松，而左裆必然紧，松紧的限度不可过了，就是心口的方向，只可转到左右的前斜角。

当右裆松时，右膝必然上升，左裆紧时，左膝必下沉;左裆松时，左膝必然上升，右裆紧时，右膝必下沉，再加上全身的配合，重心就永久保持在身体的中心。

凡是步的进退，必然腰先转动。规律是身向右转则左足进，身左转则右足进，是相反的。退时则右转右退，左转左退，是一顺的。

进步时，后足重而前足轻;退步时，前足重而且后足轻。

进步足根先贴地，落时足尖点地发劲;退时足尖先贴地，落时足根踏地发劲。

不拘进退，重心是在腹部，如同拉地排车，上坡则塌把，下坡则扬把，扬塌是调节平衡的方法，重心则永远保持在车轴上。

所以按劲的分配讲，中心永久保持一分。进时后足作六分劲，前足作三分劲;退时前足是六分劲，后足三分劲。

中心的劲可以随时调给前足或后足一部分，使之平衡。

在拳法进退时，前后手还有一部分劲，帮助调节，如同拉车扬把时，手须有下按劲，塌把时手须有上提劲。这也是虚中有实，实中有虚的配合。

再如手转的方向，角度大了，则脚的方向，必然得向相反之处开出，重心仍然平衡。

大抵在变化时，下边的角度比上边的角度略大一点，略快一点，才能恰好平衡。