吴氏太极拳 吴式太极拳的基本功法九阳寿功

吴式太极拳的基本功法九阳寿功

一、颤抖功

此功法以膝关节、胯关节、腰关节、肩关节、肘关节、腕关节及胸腔和腹腔内的五脏六腑为主要运动对象。

做功于涌泉、委中、环跳、腰阳关、肩井、天井、内关、劳宫等主要穴位，调节血脉，具有通经络、活血脉、利腰腿、调肾气、祛寒湿、安心神、滋阴壮阳等功效。

通过抖动，可使人体整个躯干和肢体的各部位和各关节及胸腔、腹腔内各器官，均得到有规律、有弹性、张驰适度的柔和运动。

全身各关节得到充分的放松，内脏各器官得到充分的按摩，使人感到身轻脑清、心情爽快，精力充沛，对于提高消化、解毒能力也颇为有利。

1、预备式：两腿分开站立，与肩同宽，两眼微闭，下颌内收，口微开，两臂松垂两侧，全身放松;

2、两腿做屈膝下蹲运动，即利用膝关的弹性屈伸，身体上下轻松自如地抖动。下蹲时，膝盖与脚尖上下垂直在一条线上，含胸拔背，收臀提顶;

3、身体上下颤抖，两臂要随身体上下颤抖而抖动。上下颤抖九十九次为一个循环，做九个循环。

4、抖动时，上下牙微缝，使上下牙齿随同身体的抖动而自动撞击，以自己能听到叩齿的声音为佳。抖动时还要注意使膈肌上下颤动，促使胸腔和腹腔内各器官同时运动，并要开胯松裆，男子阴囊上下悠动,女子阴户微开。

二、拍打功

此功法以身体各部位的皮下肌肉伙主要运动对象，拍打有关穴位，增强皮下组织和内脏等各器官的功能。

具有活血脉、安心神、调胃理气、阳固脱、疏肝利气、化积通瘀等功效。

1、两腿平分，略宽于肩，身体前弯九十度，两掌同时拍打两腿，从腿腕部开始，依次上移经小腿、大腿至大腿根部，然后再由大腿根部，依次拍打九次为一个循环，做九个循环;然后再用右手拍打，做九个循环;后用双手同时拍打，做九个循环。

2、左手抽打右臂，右手抽打左臂，腕部用力，用四指抽打，从腕部开始，依次上移经小臂、大臂到肩，然后再由肩部下移至腕部，先抽打内臂，再抽打外臂，每臂抽打九十九次。

3、两腿平分，略宽于肩，身体前弯九十度，两掌同时拍打两腿，从腿腕部开始，依次上移经小腿、大腿至大腿根部下移至脚腕部，前后上下拍打九十九次。

4、拍打腿部结束后，姿势不变，用双掌根部同时拍打两后腰眼九次。

5、两腿并立，两腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠，吸气提肛，紧臀收腹，先用左掌拍打头顶部，从前庭开始，依次后移至脑后脖根部，依次拍打九次为一个循环，做九个循环;然后再用右手拍打，做九个循环;后用双手同时拍打，做九个循环。

三、搓揉功

此功法以头、脖、耳、眼、鼻、脸等部位为作功对象，搓揉有关穴位，渗透身体内部，具有安神养颜，祛绉防衰，疏风解热，聪耳明目等功效。

1、两腿并立，先用左手搓揉脖后部，做功于风池、风府、天柱、哑门等穴，来回搓揉九次，再用右手搓揉九次，用手来回搓揉脖子时，头要随手搓揉的方向做逆扭动。

2、两手握拳用大拇指和食指同时夹住两耳上下搓揉，做功于耳门、听宫、听会等穴，上下搓揉九次。

3、两眼微闭，两手大拇指放在两耳根处，两手的中指和食指放在两眼上方，双手用中指和食指同时搓揉两眼，从眼窝开始经上眼皮至太阳穴，并用食指在太阳穴顺时针按揉三圈，再经上眼皮回至眼窝处，做功于睛明、上明、外明、太阳等穴，来回搓揉九次。

4、两食指分别压在两中指上，两中指分别放在两眼窝处，两大拇指按压在下巴两侧的大迎穴上，双手用中指同时搓擦鼻梁两侧，从眼窝开始，上至印堂，下至鼻孔下侧迎香穴，做功于印堂、睛明、迎香等穴，上下搓擦九次。

5、两掌顺脸的两颊同时上下搓擦九次，做功于四白、下关、地仓、颊车等穴。

6、用双手十指梳理头发，指尖紧贴头皮，从额前发际处的神庭、头维穴开始，经上星、通天、百会等穴，从前向后用梳理九十九次。

头皮按摩，还能刺激头颈部穴位，促进头颅内血液循环，使脑神经兴奋性提高，血管扩张，淋巴回流加快，从而改善颅内的供氧，减缓脑细胞老化过程，起到健脑防衰作用。

常梳理头发还可以治疗头痛。因为通过梳理头发，刺激头皮，能使紧绷的神经得到愉快，就可使人免受慢性头痛的困扰。

四、游龙功

此功主要以椎骨、膝、臂为运动对象，整个身体要要象鱼在水中游一样左右扭动，即脊柱被大限度地拉开呈S形。

而且椎骨、膝、臂各关节无一不顺鱼游姿势协调而动，节节贯通，做功于身体各部有关穴位，调动任督二脉。

同时作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，促进人体气血的运行，疏通经络，具有理血调气，清湿化热，补虚损，健腰膝这功效。并可防治脊椎的骨质增生、腰腹肥大、骨盆肌松驰，促使腰肌柔韧灵活、体形健美。

1、预备式：两腿并立，两脚和两腿紧相靠拢，大腿根部紧紧相夹，两臂慢慢抬起，向左右平伸，掌心朝下。

2、两掌翻转，手心朝上，向上合掌抻举。两掌相合，3、两掌相合，慢慢落于胸前，指尖斜向前上。

4、身体慢慢左侧弯，臀部向右横向扭动，同时两掌向左上方随身体侧弯伸6出。5、两掌相合走上弧向右延伸至右肩上方，同时身体亦随之向右侧弯，臀部则向左横向扭动，由腿至臀、腰到肩，由下而上地做柔软蠕动。

6、身体下蹲，两掌向下、向左移动至左小腿外侧，同时身体随掌扭动下蹲至极度，两掌收至两小腿前。

7、两掌向右上移动，同时身体随掌扭动站起，两掌随之再向上、左移动后收至胸前，回到开始时的动作。然后再把上述动作反方向作一次。

以上动作要连绵不断，不得有停顿，两掌始终相合，不可分开，两的的全部运行路线是在身体前面画一个大的8字型轨迹，而整个身体外型和脊柱则呈S更需型蠕动。

8、两掌相合，侧平前伸，左掌在下，右掌在上，大拇指朝左，指尖向前。

9、两臂直伸向左平移，上体左转九十度，做转腰摆胯运动，然后屈臂将两掌收至胸前，上体右转回到开始时的动作。

10、两掌侧平前伸，左掌在下，右掌在上，大拇指朝左，指尖向前。

11、两臂直伸向右平移，上体随鉴定室右转九十度，做转体摆胯运动，然后屈臂将两掌收至胸前，上体回转回到开始时的动作。

12、收式以上全部动作为一个循环，做九个循环后收执，即慢慢将两掌分开，两大拇指尖相对，两食指尖相对，放至小腹上，做一次深呼吸，而后两臂自然放松垂于两侧。

五、蛹动功

此功主要以膝关节、臂关节和椎关节为运动对象，各部关节要象蛹动一样，一节一节的动，且节节贯通，做功于相关穴位，疏通督脉，具有理会、肺气,利肝胆,清湿热,调气滞,健腰膝,祛寒湿,理下焦,调膀胱等功效。

1、两腿平分，与肩同宽，两臂左右平举，掌心朝下。

2、两掌外旋侧立，两臂前合，与肩同宽，掌心相对，同时身体前弯九十度，臀部后抻，两臂前伸至极度，将椎关节和臂关节抻开。

3、膝屈前移，由膝至胯、腰到胸依次向前蛹动，同时两臂弯曲，两掌抱于胸前，掌心向内，指尖相对。

4、以腰为轴，上体后仰至极度，面部朝上，同时两臂平分向两侧外展，掌心朝上。

5、两臂前合，收腹松肩，上体前倾，两臂前伸，由臀至胯、腰到背依次向后蛹动，身体前弯九十度，回到第二个动作。

6、收式：上述动作连续做九次后收势，即两臂前合身体立起，两臂收于身体两侧自然松垂。

六、盘旋功

此功以腰为轴，上体做盘旋运动，下肢稳固不动，做功于涌泉、会阴、长强、腰阳关、命门、肩井、劳宫等大穴，具有培肾固本、调气回阳、通利腰脊、宽胸利膈、通任督、调胸腑之功效。

1、预备式：两腿平分，略宽于肩，下蹲成马步，两掌抱于腹前，掌心朝上，指尖相对。2、以腰为轴，上身右转后弯，左掌经左肋外侧向后、向左、向上、向右、再向左做螺旋上升旋转，后向下收至腹前，掌心朝上，指尖向右;右掌不动。

3、以腰为轴，上身左转后弯，右掌经右肋外侧向后、向右、向上、向左、再向右做螺旋上升旋转，然后向下收至腹前，掌心朝上，指尖向左;左掌不动。

4、收式：以上动作左右各旋转一次为一个循环，做九个循环收势，即两掌收于胸前，指尖相对，掌心朝上，而后身体起立，两掌内旋下翻，两食指尖相对，两大拇指尖相对，放置小腹上，做深呼吸后收左脚面至右脚旁并拢直立，两臂自然松垂放两侧。

新的医学研究发现：反复进行缓慢的弯曲运动，特别是背弯运动会提高血液中的血清素含量--血清素则有助于镇定情绪，解除焦虑，并同时还会促进皮质素的生产---促皮质素会促使身体放松，使思想更活跃，从而提高人的创造力。

新的研究还显示，接受大肠癌治疗的患者，如果坚持进行有规律的缓慢运动，就能降底的复发概率，并使存活率提高百分之五十以上。

七、插掌功

此功法以两手上下搓擦，两脚跟做提起运动为主要运动方式，摩擦两掌，牵动背部脊椎神经，刺激腿部各节，做功于环跳、委中、昆仑、血海、八风、劳宫、鱼际、合谷以及会阴、长强等穴，具有祛风通络、舒筋利腰、调气血、补虚弱、泄热镇痛等功效。

可防治下肢行动不便、蹲起困难、腿脚民冷等症，并对头痛、牙痛、手掌多汗和手掌麻木有一定疗效，并可调节改善性激素的分泌，促使皮肤细胞活跃，起到良好的养颜保健作用。

1、两腿并立，俯身屈膝，身体下蹲，两膝靠紧，两掌相合插入两膝间。

2、左脚跟上提，脚尖着地，同时左掌上提，左掌心提至右掌根。

3、在脚跟落平，左掌下插，同时右脚跟提起，脚尖着地，右掌心上提至左掌跟。两掌形成上下摩擦状。两掌上下搓擦九十九次。

八、三星功

此功以腿腕关节、胯关节和手腕关节为主要运动对象，身体挺拔，提裆含腚，两臂上抻，脚尖着地，使申脉、环跳、内关三大穴位连成一条垂直线。

做功于八风、命门、劳宫及会阴等穴，具有宁心安神、培元补肾、清神志、舒筋脉、通经络、各营血等功效。对因直肠静脉曲张、瘀血而形成的痔疮有明显的疗效。

1、预备式：两眼微闭，两腿并立，两脚和两腿紧相靠拢，大腿根部紧紧相夹，两臂松垂，气沉丹田。

2、两眼睁开，两臂慢慢向前平举，掌心朝下，指尖向前，做深吸气。

3、两臂向上高举头上，两掌翻转，掌心朝上，指尖相对，两臂呈弧形，提裆含腚紧臀，做深呼气。

4、吸气提踵，即两脚跟提起，脚掌着地，两臂后抻上拔，身体向上挺拔，使申脉、环跳、内关三大穴位在一条垂直线上。

5、呼气，脚跟落平，两掌心朝前上举，食指尖相对，掌心朝前，提裆含腚紧臀，两脚夹紧。6、吸气，两手分开，指尖朝上，掌心朝前，两臂上抻到极度。7、呼气，两臂向前平落，掌心朝下，指尖朝前。

8、吸气，两臂继续向下落至胯两侧后呼气，气沉丹田，两眼微闭。以上八个动作做为一个循环，做九个循环。

九、排气功

此功法是运用丹田之气，冲击廉泉、膻中、天突、肩井、曲泽、内关、十宣等穴位，通任脉，清经脉，具有宣肺调气、清咽开音、化湿降逆、宽胸利膈、祛风解表、调和营血等功效。

1、两腿并立，下颌内收，两臂松垂，两眼微闭，气沉丹田。

2、意念引丹田之气上升，经气海、中脘、膻中、天突至廉泉空(好喉结上方)，然后再下降送至五脏六腑，上升时吸气，下降时呼气，反复做九次。

3、意念引丹田之气上升至天突穴，再引向左肩，经肩井穴顺左臂曲泽穴、内关穴至左指尖排出。

4、意念引丹田之气上升至天突穴，再引向右肩，经肩井穴顺右臂经曲泽、内关穴至右指尖排出。

5、意念引丹田之气上升至天突穴，然后同时引向左、右肩井穴，须两臂送至两掌指尖排出，意念感觉指甲缝中有血渗出滴下。反复做九次。

6、两手五指收拢握拳，然后松开伸直，再收拢握拳，握拳时吸气，松开时呼气，握伸反复做九次后结束。

九阳寿功是一套全身性的柔和零调运动，不分男女老少，身体好和身体弱的都可以练。只要认真地练就有意想不到的收获。

九阳寿功主要是调整神经功能，疏通经络，调和五脏六腑，利能关节，进而达到协调内分泌，增强肌体的免疫功能，使练者得以健康长寿。

在做功的整个过程中，要自始至终贯穿“柔、圆、连、缓、匀”五个字，这与练吴式太极拳是相一致的。

九阳故功简单易练，方寸之地即可练功。办公室内稍做休息时亦可练功。全套完整练毕大约需40分钟，单独做一、二个功法只需十分八分钟即可。