太极拳 中学生练太极拳要注意保护

太极拳练习不当可能损伤膝关节

近日，市民孙先生向本报反映，练了一段时间的太极拳后出现膝关节疼痛，教练纠正动作姿势后，症状慢慢消失。

强身健体的太极拳为何会损伤膝关节?记者随即询问了部分太极拳爱好者。

“太极拳不会损伤膝关节，反而能让膝关节得到锻炼，防止和修复膝关节损伤及病变。”陈大伯说，练习太极拳有三年了，并没有类似情况。

但也有人表示在练习初期出现过膝关节疼痛。不过，坚持一段时间后，疼痛自然消失了。他们推测可能跟平时缺乏运动有关。

台州市太极拳协会常务副会长兼秘书长李宏明告诉记者，他在教学过程中也碰到过这种情况。

一名学生练习太极拳才半年，出现膝盖疼痛，他观察发现这名学生对太极拳的动作一知半解，姿势不规范，通过后期纠正和按摩，一段时间后就好了。

“出现膝关节疼痛的现象主要集中在40—50岁的初学者，对太极拳了解不全是主要原因。”李宏明说，太极拳几乎所有动作都涉及膝关节的运动，初学者在做跪膝动作时，膝关节超过脚尖太多，整个身体的重量都压到膝关节上，不能顺利地下到脚上，膝关节承重太大造成膝关节疼痛。

另外，膝关节与脚尖不对应使膝关节受力不当，也是初学者常范的错误。“练习者对于每个动作均应认真研究膝关节的方位与变换方式，大小腿的角度等。要领正确，才会避免不必要的伤害。”

李宏明建议，打拳前可以做一套太极健身操、缠丝功等，充分热身均匀。“只要方法得当、要领正确，练太极拳不仅不会损害膝关节，还能起到积极的保健作用。”

此外，要注意对膝关节的保养，注意保暖、避风、避雨。练习结束后，进行适当的休整活动，让腿部肌肉得到放松。

太极拳成必修课锻炼学生静心稳气

近日，浙江省2014年武术学术论坛在中国计量学院召开，论坛的主题是传承太极。这次会议除了学术交流外，不少高校还向中国计量学院讨教，如何把太极拳作为必修课开设。

把太极拳作为必修课在整个浙江省只有3家学校，而中国计量学院是杭州唯一一家高校。作为体育必修课，有1个学分，大一的学生必须要学太极拳这门课程。

在这之前，中国计量学院的太极拳课程只是体育选修课，太极拳的体育老师也大约只有6个，一个学期可以让近六百名学生学习到这门课程。

但这并满足不了学生的需求，于是在这个学期开始，学校把太极拳教师增加到20名，而这20名教师是从40名优秀教师中挑选出来的。

“太极拳柔和缓慢，又有运动量，与素质训练结合在一起，不但锻炼了耐力、速度、力量、协调性，还锻炼了灵活度跑。”中国计量学院体军部主任季建成说，学校非常支持学生学习太极拳，因为打太极拳不仅能够强身健体，还能治学生的浮躁。

真能治浮躁吗?李同学是大一的新生，这个学期刚刚接触到太极拳这门课程，她说练习太极拳还真能治浮躁。“你别看太极拳的动作都很简单，真的要好，心要静，气要稳，呼气还要顺畅。我现在能站个20多分钟了，只要我多坚持，还能站更久。”

这就是太极拳中的“站桩”，看上去很容易，其实是蛮锻炼人的静心功夫，如果心不静根本站不了多久。

“别看打太极拳动作很缓慢，其锻炼效果一点不输给打球、跳绳等剧烈运动。”中国计量学院体军部的老师陈飞说，他们曾经做过实验，以太极站桩姿势站20分钟以上，人的脉搏跳动在每分钟120下左右，这个速度相当于慢跑过后的脉搏速度。