太极拳教学 陈氏太极拳74式老架一路

陈氏太极拳老架一路

陈氏太极拳老架(亦称大架)是陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴所创。

他在陈王廷创编的太极拳五路、炮捶一路、一百零八势长拳一路的基础上，由博归约编成现在流行的老架一路、二路(亦称炮捶)。

一路拳以柔为主，柔中有刚;二路拳以刚为主，刚中有柔。两路拳相辅相成，互为其根，直至达到刚柔相济，浑然一圆。

一路拳的特点是：架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以 缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯串，一动则周身无有不动，一静百骸皆静，运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。

练习时要求：虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆转。

经过练习，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。

整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。

陈氏太极拳老架一路动作名称(共六段)

第一段

一.太极起势 二.金刚捣碓 三.懒扎衣 四.六封四闭 五.单鞭 六.金刚捣碓 七.白鹤亮翅 八.斜行

九.搂膝 十.拗步 十一.斜行 十二.搂膝 十三.拗步 十四.掩手肱捶 十五.金刚捣碓

第二段

十六.撇身捶 十七.青龙出水 十八.双推手 十九.肘底捶 二十.倒卷肱 二十一.白鹤亮翅 二十二.斜行

二十三.闪通背 二十四.掩手肱捶 二十五.六封四闭 二十六.单鞭 二十七.云手 二十八.高探马

第三段

二十九.右擦脚 三十. 左擦脚 三十一. 左蹬一跟 三十二. 前趟拗步 三十三. 击地捶

三十四. 踢二起 三十五. 护心捶 三十六. 旋风脚 三十七. 右蹬一跟 三十八. 掩手肱捶

第四段

三十九. 小擒打 四十. 抱头推山 四十一. 六封四闭 四十二. 单鞭 四十三. 前招

四十四. 后招 四十五. 野马分鬃 四十六. 六封四闭 四十七. 单鞭

第五段

四十八. 玉女穿梭 四十九. 懒扎衣 五十. 六封四闭 五十一. 单鞭 五十二. 云手 五十三. 摆脚跌岔

五十四. 金鸡独立 五十五. 倒卷肱 五十六. 白鹤亮翅 五十七. 斜行 五十八. 闪通背 五十九. 掩手肱捶

六十. 六封四闭 六十一. 单鞭 六十二. 云手 六十三. 高探马

第六段

六十四. 十字脚 六十五. 指裆捶 六十六. 猿猴献果 六十七. 单鞭 六十八. 雀地龙

六十九. 上步七星 七十. 下步跨虎 七十一. 转身双摆莲 七十二. 当头炮 七十三. 金刚捣碓 七十四. 收势