48式太极拳背向演练 48式太极拳五字要领

我们要把练拳当成一种修行，苦中求乐。也恰恰是定式练习得扎实，将全套拳式连贯起来后，关注的仅是动作的连接，而不用关注每个动作是否到位，因为全套的拳架动作已经深入脑海，娴熟于心。

48式太极拳的慢练也是养气筑基过程。即使经过定式练习，在套路练习中也要缓慢进行，由于动作变换的速度缓慢，人体重量顺序地停留在两腿上的时间就会加长，令腿部的承重量增加。

长期进行这样的慢速练习，很自然的就能更有效地促进腿部力量的增强，进而促进习练者体力的增强，然后逐浙锻炼出刚疾的劲力，这也是培养太极拳劲力的方法。

众所周知，48式太极拳功法练习有桩劲功的练习，这种练习是在慢到静止状态时，去实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内。

同时，桩功也可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。

通过站桩，使丹田开合及周身气血鼓荡。因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身，而这一切都是靠长时间慢练而逐渐实现的。

慢练也是活桩，慢练有助于意念由内而外，慢慢向周身各部集散，使外形动作渐渐与心意相合，则内劲缓缓地向意之所向目标流注，使气血周流全身，疏通经络。

定式的练习和连式的慢打都是活桩的练习。

以吴图南大师全套拳二百六十八个定式动作为例，定式练习全过程需要大约一个半小时，这不仅达到了拳架动作标准规范的强化，而且也达到了站桩养气筑基的目的。

48式太极拳的慢练更是重要的体悟松静的过程。

太极功夫练习中有一重要的松功练习，这是太极拳习练者不可或缺的一个重要过程，而这松功练习就是通过长时间静心慢练而来。

慢中寻找身体中的松静状态和感觉，在慢慢练习的过程中去仔细体会、寻找，不仅要寻找身体内部的松静，也要仔细寻找每一个式子里的松静。

不仅在静止的定式时保持这种状态，在拳势的运动过程中也仍然要保持这种状态。

在逐渐强化太极拳深度的过程中，将身心放松到自然通透，终要实现松静的境界。在盘拳走架的过程中，头脑宁静祥和，像是一潭清水，清澈透底，逐渐就能达到内心松静、宁静致远的境界。

太极秘笈《授秘歌》道出的就是这种境界。“无形无象，全身透空”讲的是全身达到一种忘我松透到无形的境界，而思维也是一片空无。

这思维当然包括想象，感慨、梦想和思考等等，一般的人很难做到，不但难以控制肢体，更难以控制思想。

但是经过长期的太极功法修炼就会达到肢体松通到极致，超然忘我，使精气神在体内凝聚不散，达到炼精化气，炼气化神、炼神还虚之境界。

那样，太极中的粘黏连随就不是刻意而为，松化也是条件反射中的一种自然状态了，终达到如“西山悬磬”那样的“应物自然”。

太极拳拳理博大精深，通过慢练渐渐感悟其深邃的拳理，深深体悟阴阳变化的内涵，进而体会太极拳阴阳、虚实，开合、轻灵、用意不用力等拳之境界。