太极拳教程 你不知道的运动误区

太极拳，是我们中华名族的瑰宝，中国传统太极拳文化源远流长，享誉国内外，作为华夏子孙，我们需要对太极拳加以了解和学习，使其传承下去，下面小编就为大家谈一谈太极拳学习的要领和一些误区，希望对大家的学习有所帮助。>>>太极拳教程 做这事竟能让你变聪明百倍

作为传统的武功，太极拳既可以锻炼身体，又兼有着养生、祛病的作用，这不是一般的武功或运动所能有的，可见太极拳是非常值得我们学习的。

怎样练习太极拳

太极拳是集健身，技击于一体，深受人们的喜爱。怎样练习才能达到健身、技击的效果呢?这在各类拳论中，前辈们早已阐述过。应从以下几个方面着手。

一、放松

1、体松

即身体放松。身体各关节，部位的机肉群不紧张，肢体在受外力时，各关节自如转动，而不是使身体成为僵硬的整体。这种状态下的身体是由各灵活转动的局部构成的。受力时则分解为局部，发力时则合为整体。这样，才能化解来力，增强身体的稳定性和反击能力。这就是真正的放松了。

身体放松，需要我们全身心的放松、舒展、柔和，做好了放松有助于我们更好的发劲，以致达到柔中带刚的效果。

2、精神放松

我认为，放松就是在大脑的支配下，肢体有意识地、能动地松弛，无论什么情况，精神都不紧张，心中自然，无论发生何事，泰然处置，从容应对。

王老师所教放松方法是：在运动中着重注意肩、肘、手和胯、膝、脚上下三节的放松。在练拳时，要以无极桩的要求为标准，整个身体的重量，都向下松垂，一直松到脚底涌泉穴，无丝毫上挺之力。要多做旋腰转胯的运动，两脚开立，脊柱正直，左右转动腰胯，膝、踝亦随之转动，两手臂自然地随之左右甩动，有利于肩部的放松。

蒙王老师教授，经过一段时间的练习，自己身体的肩、胯等关节就能很快松开了，手臂的反应也更加灵敏，一次，和别人推手时，在对方大力推来，我没加思索，轻轻一摆，化开来力，手自然接在对方肘下，随手一领对方出去老远;对方和我都很吃惊，没想到会有这样的效果，我这才体会到，王老师讲的只要放松好，自卫、进攻的招式自生的道理。

所以说，太极拳的放松包含两个方面，即身体放松和精神放松，当我们由内而外的实现放松，可以改善我们的心态，对事物都会有新的认识。

二、浑圆

松的问题解决之后，就要解决浑圆的问题。有的人练了一辈子太极拳，一趟拳形容出来，仍是有凸凹处，不饱满。就是浑圆的问题没解决。所谓浑圆，就是浑厚、圆活、饱满。在练拳过程中，始终有一种沉稳的内劲在里面。看王成老师练拳，就可以体会到浑圆之韵。在他使用顺拦肘时，尚未触身就感觉到一股很大的力逼迫你向后跌出，这就是浑圆的效果。

三、旋转

旋转的问题是应该与浑圆同时解决的问题，也可以说是一个问题的两个方面。太极拳是圆运动，但这个圆不是平面的圆，而是立体圆，是以脊柱为中轴的公转(源动腰脊、旋腰转胯)和上下肢自身的自转(上行为旋腕转膀、下行为旋踝转腿)相结合的旋转，即所谓的蜾旋运动。如果圆形运动没有螺旋式贯串其中，这个圆形运动仍然是走的直线。