太极拳教程 太极拳最高境界改变你病态生活

为什么达到“太极态”，似乎不想动作，就能按顺序流畅地完成套路?从生理观点来看，这是由于大脑皮质对动作的定型，有意识地控制逐渐减弱。

以致到了弱的程度，似乎感觉不到在有意识地支配;在感受器与效应器之间，建立起传导通路，仅需大脑皮质发出一个有意识的刺激，就会发出一连串的反应来完成整个套路;很好地改变了大脑的皮质，以及外周神经系统和皮质下中枢生理机制对运动的调节。

其调节活动，主要反馈资讯由本体感受器提供。

这是经过长期锻炼获得的一种功能。其实质是大脑皮质随意地连续保持这种注意。引起兴奋中心所需低兴奋程度。在进入太极态后，外界的影响和其他杂念，在大脑皮层引起的兴奋越来越少。

这些兴奋中心的兴奋程度越来越低;经过这千万遍锤炼延长这种大脑皮层上引起的兴奋中心所需要兴奋程式也越来越低。

日常我们习练太极拳就是锻炼延长这种大脑皮层在松静情况下，对某一单一调目标连续注意的时间及其降低大脑皮质上引起的兴奋中心所需要的兴奋程度。进入太极态，对心身健康效果佳，对精神的娱愉好;对医病防病对机体修补都提供了好的条件，有着好的作用。

有人习练太极拳套路纯熟且进入“太极态”，可是一到表演却出现疵漏，那又是为什么?原因是多种多样的。首先应该明了的是，平时个人练习是一种养生修炼，而在大庭广众之下表演是给别人看的，有灯光，有音乐，有掌声，人声鼎沸。

在这样特定条件下，遇到这样新鲜的刺激和日常不同，使精神不容易集中，平进练习所获得成效受到干扰，所以易出疵漏。再就是日常练习没有经历这新意的环境，所以也得不到该条件下的锻炼机会，那么偶尔遇到了这不平常的刺激。

引起心理上不正常的反映，就会出现疵漏。因此平时练习要尽量在各种不同环境里进行，或有意识地在一些嘈杂环境中，或刺激性强的条件下进行，加强心理素质训练。当然也不可否认，动作的深入、扎实程度在特殊环境里，也面临考验。出现疵漏也应从主观里找原因。

6方法快速掌握太极动作

一通过基本功练习了解运动规律

基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习。通过这些基本动作的练习来初步了解陈氏太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈氏太极拳的基本特点和风格。

二分解记忆循序渐进

按教练的分解口令把动作的一招一式来龙去脉弄清楚。了解动作的基本要求，明白每个姿势的方向、角度和重心的虚实变换。学太极拳和学写字一样，要一笔一划，认认真真，步步为营，循序渐进，欲速则不达。

三快速比划动作

初学时无法把练拳的速度放慢。太慢反而容易断续、笨拙，为了先记住刚学会的动作，可稍放快些速度比划，此法不求演练技巧和动作规范与否，只求动作顺畅，把动作的内容结构和重心的虚实分清即可，旨在将动作连贯起来。待动作稍熟练后再放慢速度体会细节。

四边练边记动作名称

练拳需思想集中，心神专注。初学者往往难以做到，先将思想集中在动作与名称上，练习动作的同时自己背诵动作名称，由于身体动作与记忆口诀同时进行，既容易记住名称，也容易掌握动作内容，教练在念名称时，练习者也可在心里跟着背诵。

五形象默念

在安静的前提下(坐车、睡前)，闭目回忆刚学会的太极拳动作。像过电影似的将动作一个接一个在大脑中过一遍，口中可轻轻背诵动作名称，这样对强化记忆很有效。

六分段勤练法

将一套拳分成几段，逐段逐段地进行练习。第一段记熟后再记第二段，以此类推，自然容易记。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，单剑分成六段等。

熟能生巧，只要坚定信念勤加练习定有所成。拳打千遍，其理自现。勤奋刻苦是练功的决定性因素。

结语：太极态是太极拳的第三状态，想要达到太极态的高度，就得苦下功夫，练拳中多领悟。太极拳基本功练好，才能更深入的学习，才能领悟的更深。初学者可以根据太极拳教材和学习，不断的提升自己的境界，不懈的努力，一定会到达太极态。