太极拳教程 做这项小运动让你全身舒展利索

太极拳是结合古代的阴阳学说成立，太极拳的特点是对立统一的关系。太极拳教学对练习太极拳的上下关系有详细的讲解描述，太极拳的上下关系一般都会被忽视掉，下面我们学习一下太极拳教程如何讲解。

练太极拳不可忽视上下关系

练习太极拳核心都在要求内在和动作上，却很少重视到上下关系上，下面我们具体学习一下。

打手歌曰：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。”拳理强调了上下组合在技击中的特殊作用。

虽着重强调防守作用，可是，它在进攻技击上的作用也是很大的，学者应依理刻意求之，拳论曰：“上欲动而下之随之，下欲动而上之领之，上下动而中部应之，中部动而上下合之，内外相连，上下相顾，谓一气贯通也。”

习拳者应该仔细的研究一下此关系，刻苦的训练，功到自然成。

上与下是相对而言，范围确定不一.在太极拳中，大范围指人的整体，以胯为界线。分为上肢与下肢两个部分;小的范围指人体局部的上下关系，如：头与肩，肩与腰，腰与胯，胯与膝，膝与脚等。

“虚领顶劲”与“沉肩垂肘”就是上下对立矛盾关系。学者应从大范围着手研究。

从以下五个方面探究

一：上下相随

上下相随这是练拳解决的首要问题.上下相随是相对的辩证关系.上与下要互相渗透，互为补充。拳论要求：“一动无有不动，由脚而腿而腰总须完整一气。”

按照太极拳的拳理学习，太极拳的动作必须到位，负责好各自的区域。掌握好上下关系。

按拳理而言，动必有意动必守规.上下肢各负其责。若上肢进去，下肢应负责，稳定重心，摧力助上，侵彼面积，破彼之根;如快速度：若下肢进击，上点应负责，引敌落空，封闭进攻，意导劲准，保持平衡，击后增兵。

因此，练拳推手要做到：“手随足运，足随手行。”不论是防守，还是进攻，都应上下齐进，齐退，密切配合.上下相随关键在于腰胯，它是纽带，是转化的桥梁，拳“如不得机，不得势，必与腰胯求之，”怎样求之?每势承接转换，要顺其自然。

要松腰落胯，求柔劲活，打发劲腰要拧.胯根要开圆，紧扣，是发力的关上肢与下肢承接处，好似拖挂车下面的转盘一样.下肢稳如泰山，上肢旋转自如。

上下相随具体而言，须从拳势的技击功能研究。下肢技击常用勾，提，蹬，踩，踢，踹等.上肢技击常用掤，捋，挤，按，打，拿.抓，推，叼，戳，劈，砸，拧等.再根据上下进攻与防守的目的;组合形式有以下几种形式：

(1) 上下同步进击

上下同步进击指的是上肢与下同时进击对方.根据进击使用的武器可分三种。

一种是同旁进击，上肢、下肢都用左，或都用右。如：“前趟腿”、“玉女穿梭”、“左右蹬根”、“野马分鬃”、倒卷肱等”。

一种异旁进击，上肢用左下肢右，或上肢用右下肢用左.如：“搂膝拗步”、“闪通背”、“击地捶”、“倒卷龙”、“指裆捶”，.“掩手肱拳”等.

三劲合—进击。上肢左右齐用，陪下肢进击。如：“抱头推山”、“白猿献果”、“裹变炮”、“双推掌’、“六封四闭”等。

(2) 上下异步进击

上下进击分主次，上引下击的：懒扎衣”.“撇身捶”，“十字摆莲”、“扫蹚腿”等。下引上击的，“白鹤亮翅”、“ 前招后招”、“斩手”、“黄龙三搅水” 等。

二、上下一条线

下一条线的要求。目的是为保持中正稳定重心，技击时能守中取中，不被人制。拳论曰：“立身须中正安舒，支撑八面 ”这是练拳“上下一条线”的原则，要练好上下一条线的中正，还要从“虚灵顶劲”着手，这是中正的关键。

所谓顶劲指的是百会穴轻轻上定，像头顶有绳系悬着，又好像顶东西一样，领有领带之意.要求不要左右摇摆，低头仰面，百会穴会阴穴要保持垂直的姿势。

练拳时，既要求保持中轴垂直，要求定式时肩与胯成一垂直线，做到两肩松沉并微向前合，有含胸拨背之意.两肩骨节似有一横线贯通，互相呼应.两肩交互牵引，彼此内气联通，与下膀裆横线相联。

胯裆横线轴心在裆，要让腰松落在裆之上，胯根要照应，裆部要开圆并用意合扣住，长强穴有上托之意，能与上肢横线相呼应，加强合力作用。