武式太极拳 简述武式太极拳学习方法

武式太极拳简化18式

练武式太极拳18式的好处

就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为：生命在于运动，其理取自流水腐、户枢不蠢;也有人认为：生命在于多静，以减少机体的磨损和功能的消耗。

持此观点者，多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。生命在于运动不错，但超负荷的剧烈运动，无疑会使机体疲化早衰;而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多常年不断药。

所以说，过分地强调动或过分地主张静，均于人体健康不利，只有运动适度、动静相间的运动;行功走架，进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中强调放松入静。

这里所说的“静”，是指走架或推手时须摒弃杂念，动中求静，神意专注一才，以一念代万念，所以说外形别动心犹静。太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜，故而久练可使人延年。

太极拳简化18式

一、太极起势

1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍;

2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平;

3、随着身体下降， 两手下按于小腹前。

二、金刚捣捶

1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，(重心偏于右腿);

2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆;

3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按;

4、左脚提到右脚旁，两手继续前按。

三、懒扎衣

1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转;

2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁，两手手心遥遥相应;

3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开，左手叉腰，右手逆缠向右掤。

四、六封四闭

1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移;

2、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移;

3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上;

4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。

五、单鞭

1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样;

2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉;

3、提左腿向左开步，重心向左移动再向右移，左手向右手手弯穿掌，向左前划弧拉开，坐腕。